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Step1. 양손에 덤벨을 쥐고, 양 발은 어깨너비로 벌려 주세요. 상체는 45도 기울여진 상태에서 허리는 곧게 펴고 무릎은 구부려 내려가세요. 덤벨을 쥐고 있는 손은 가슴 쪽으로 자연스럽게 모으면서 몸의 균형을 잡아주세요.

Step2. 하체와 힙의 힘으로 다시 제자리! 덤벨 스쿼트 동작에 이어서 프레스 동작을 해볼게요.

덤벨을 양손에 쥐고 가슴 앞쪽으로 올리면서 스쿼트 자세를 해주고, 일어나면서 덤벨 쥔 손을 위로 쭉 뻗어 프레스 동작을 해주세요!

Step1. 양손에 덤벨을 쥐고, 양발은 어깨너비로 벌려주세요. 어깨를 펴고 가슴을 내밀면서 상체를 숙여주세요. 등이 수평이 되도록 상체를 숙이고, 이때 시선은 45도 앞을 보세요! 허벅지 뒤쪽의 자극을 느끼면서 다시 제자리!

Step2. 허리를 수평으로 펴면서 쭉 내려갔다가 일어난 상태에서 팔은 안쪽으로 살짝 구부려 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양옆으로 들어 올려주세요. 천천히 덤벨을 허벅지 옆쪽으로 내립니다.