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Step1. 다리는 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌려준 후, 허리를 펴고 데드리프트 자세로 준비하세요. 그 다음 다리 사이에 케틀벨을 넣었다가 엉덩이와 무릎을 펴는 힘을 이용해 케틀벨을 가슴 앞까지 들어 올리세요!

Step2. 이때, 팔의 힘이 아니라 엉덩이를 수축시키며 케틀벨을 들어 올리세요. 들어올리는 위치를 천천히 정수리 위까지 실행해주세요!

Step3. 다리 사이에 케틀벨을 넣었다가 팔의 힘이 아닌 힙과 복근에 힘을 주면서 정수리 위까지 들어 올려주세요. 이때, 몸이 다 펴져야 해요!

그 다음은 상체 중에서 특히 팔뚝살을 위한 근육 운동 덤벨 푸시업 동작입니다.

Step1. 양손에 덤벨을 쥔 상태에서 무릎을 대고 엎드리세요. 팔꿈치가 90도 될 때까지 가슴을 바닥으로 내려주세요. 팔꿈치를 쭉 펴면서 뒷발을 팔 쪽으로 가져와 일어나세요.

Step2. 동시에 덤벨을 쥐고 있는 양손은 쭉 위로 뻗어주세요. 버핏을 하신다고 생각하시면 푸시업과 프레스 동작을 이어서 하기 쉬울 거에요.