팔 다리 운동과 동시에 애플힙 만들기!
조회수 2019. 4. 30. 11:06 수정
다이어트를 위해 어설프게 따라 했던 모든 동작들은 잊어버리자! 탄탄한 힙 옆 라인과 매끈한 팔 라인을 위한 동작이에요!
탄탄한 힙 옆 라인과 매끈한 팔 라인을 위한 동작이에요! 덤벨 백 사이드런지 & 컬 동작!
Step1. 등을 곧게 세우고 가슴 높이까지 덤벨을 들어주세요. 양 발은 어깨너비만큼 벌려주시고, 상체는 움직이지 않을 채 그대로 두고, 한쪽 발을 반대쪽 45도 방향으로 내디뎌 주세요.
Step1. 등을 곧게 세우고 가슴 높이까지 덤벨을 들어주세요. 양 발은 어깨너비만큼 벌려주시고, 상체는 움직이지 않을 채 그대로 두고, 한쪽 발을 반대쪽 45도 방향으로 내디뎌 주세요.
Step2. 앞쪽 다리의 힘으로 뒤쪽 다리를 끌어올린다는 느낌으로 다시 제자리! 반대쪽도 똑같이 실행해주세요.
Step3. 덤벨은 어깨에서 팔꿈치까지 일직선이 되도록 하고, 덤벨을 든 양손은 손목이 뒤로 접혀지지 않게 힘을 주세요.
발을 반대쪽 45도 방향으로 뻗으면서 무릎을 접어 내려가는 동시에 팔꿈치를 접어 덤벨을 들어 올려주세요!
발을 반대쪽 45도 방향으로 뻗으면서 무릎을 접어 내려가는 동시에 팔꿈치를 접어 덤벨을 들어 올려주세요!
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