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골반 교정과 동시에 넓어지는 30초 동작

조회수 2019. 4. 12. 16:06 수정
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허벅지에서 힙까지 탄력 있는 S라인을 만들어주는 운동! 최대한 자극을 느끼면서 열심히 해보세요!
출처: 글랜스TV
골반을 잡아주고 탄력있는 힙을 만들 수 있는 동작! 밴드 클램쉘 동작이에요.

Step1. 집에 있는 운동용 밴드를 팽팽하게 허벅지 중앙에 묶어주고, 한쪽 방향으로 누운 뒤, 팔은 바닥을 짚어 몸을 지탱하세요. 무릎은 90도 정도 구부려주세요.
출처: 글랜스TV
Step2. 발뒤꿈치가 맞닿은 상태에서 호흡을 내쉬면서 위쪽 다리를 바깥쪽으로 벌려주세요.
출처: 글랜스TV
Step3. 밴드에 지탱하며, 힙을 움직여서 다리를 벌린다고 생각하시면 되요. 15회씩 3세트씩 꾸준히 해주세요!
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