골반 교정과 동시에 넓어지는 30초 동작
조회수 2019. 4. 12. 16:06 수정
허벅지에서 힙까지 탄력 있는 S라인을 만들어주는 운동! 최대한 자극을 느끼면서 열심히 해보세요!
골반을 잡아주고 탄력있는 힙을 만들 수 있는 동작! 밴드 클램쉘 동작이에요.
Step1. 집에 있는 운동용 밴드를 팽팽하게 허벅지 중앙에 묶어주고, 한쪽 방향으로 누운 뒤, 팔은 바닥을 짚어 몸을 지탱하세요. 무릎은 90도 정도 구부려주세요.
Step1. 집에 있는 운동용 밴드를 팽팽하게 허벅지 중앙에 묶어주고, 한쪽 방향으로 누운 뒤, 팔은 바닥을 짚어 몸을 지탱하세요. 무릎은 90도 정도 구부려주세요.
Step2. 발뒤꿈치가 맞닿은 상태에서 호흡을 내쉬면서 위쪽 다리를 바깥쪽으로 벌려주세요.
Step3. 밴드에 지탱하며, 힙을 움직여서 다리를 벌린다고 생각하시면 되요. 15회씩 3세트씩 꾸준히 해주세요!
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