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뱃살 빼고 11자 복근 만드는 30초 동작!

조회수 2019. 4. 8. 18:00 수정
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유산소 운동으로 뱃살의 지방을 태우고, 근력운동으로 탄탄한 복근을 만들어보세요!
출처: 글랜스TV 피트니스
11자 탄탄한 복근을 위한 플랭크 동작! 집에서 쉽게 따라할 수 있는 플랭크 동작 제대로 배우기!

Step1. 양발을 모아 발끝에 힘을 주고, 손은 가슴 가운데로 모은 뒤 팔꿈치를 바닥에 대로 엎드려주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
Step2. 어깨와 팔꿈치가 직각이 되도록 하고, 등과 힙, 다리가 일직선이 되도록 해주세요. 어꺠와 목에 힘이 들어가지 않은 상태에서 유지하는 것이 중요!
출처: 글랜스TV 피트니스
Step3. 온 몸에 힘이 들어가는게 느껴진다면, 플랭크 동작은 20초씩 3세트 실행하세요. 가능하다면 7세트까지 도전!
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