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가슴스트레칭방법 알랴쥼

[박수진의 발레 필라테스] 3편, Port de Bras

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박수진의 필라테스 Part 3
지금 시작합니다~!

가슴스트레칭과 예쁜 팔라인 만들기!
폴 드 브라!
벽과 등 사이에 공을 대고
무릎을 굽힌뒤 앉습니다.

손끝으로 큰 원을 그린다는 느낌으로
숨을 들이마시면서
머리 위로 동그랗게 원을 그려주세요

숨을 내쉬면서
팔을 내리는 동작을
5번 정도 반복합니다

가슴 앞 쪽으로 큰 나무를 안는다는
느낌으로 양손을 모으는 동작
5번 반복하세요

팔이 과하게 뒤로 넘어가지 않도록
주의하고
가슴을 활짝 펴질 수 있도록
양팔을 최재한 길게 늘려줍니다

폴드 브라
횟수는 5회 반복
부위는 가슴과 팔 위주로 하면 됩니다!

출처GlanceTV

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