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오피스라이프

언택트 시대, 직장인들이 퇴근후 선택

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"에디터가 대신 해봤다"
#골프

운동하고 싶은 마음은 굴뚝같지만
퇴근하면 쉬고 싶어요

직장인이라면 위와 같은 고민을 한 번씩은 해보셨을 텐데요. 업무에 치이다 보면 개인적인 약속은 물론 운동을 위한 시간을 내기가 어렵기 때문이죠. 게다가 코로나로 사람들이 많이 모이는 장소에서 운동하는 것이 불편해지면서 건강관리에 대한 고민이 더욱 커지고 있습니다. 


이러한 영향으로 최근 들어 2030 사이에서 골프의 인기가 급상승하고 있는데요. 넓은 필드에서 소수 인원이 적당한 거리를 두고 치기 때문에  비교적 안전하다는 인식이 많아졌기 때문이라고 합니다.


01. 직장인들에게 골프가 취미로 제격인 이유

골프는 연령에 상관없이 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 스포츠이기 때문에 골프라는 주제 하나만으로도 다양한 사람들과 어울릴 수 있는데요. 스포츠를 즐기면서 친목활동도 할 수 있는 취미생활을 찾고 있는  직장인 분들에게 제격이죠.


고급 스포츠라는 편견을 살짝 걷어내면 골프야말로 언제 어디서나 쉽고 편하게 할 수 있는 대중적인 스포츠입니다. 요즘은 실내골프연습장에 장비도 다 마련이 되어 있어서 고가의 장비에 대한 부담도 적고, 비용 면에서도 필라테스를 배우는 비용과 크게 차이가 나지 않기 때문에 마음 편히 배울 수 있기 때문이죠.

직장에서 업무로 인해 매일 스트레스를 받는 직장인들을 위해서는 적절한 휴식과 운동이 필요한데요.  이럴 때 골프처럼 자연에서 즐기는 운동은 어떨까요? 


자연의 녹색은 우리 몸의 스트레스를 조절하는 ‘코르티솔(cortisol)’의 긍정적인 역할과 유사한 면이 많아 공원을 걷는 것만으로도 명상과 휴식을 취한 효과가 발생합니다. 자연과 어우러져 있는 골프장에서 라운딩을 돌다 보면 어느새 스트레스도 풀리고 운동도 되기 때문에 운동과 힐링을 함께 하고픈 분들에게 추천합니다.



02. 골프는 야구와 같다? 우선 공만 치면 됩니다

'행복골프학교' 이세훈 이사

아무리 생각해도 골프는 배워야 하는 자세도 많고 까다로운 운동이라는 생각이 드는 건 왜일까요? 그래서 골프를 쉽게 배울 수 있는 방법이 없는지 알아보기 위해 실내골프연습장으로 직접 가보았습니다. 골프를 배우려면 시간이 많이 걸리지 않을까 걱정했는데 점심시간만 투자해도 골프를 마스터할 수 있다는 말에 놀랐어요.


Hoon : 골프는 연습 상대가 필요하지 않은 운동이라 언제든지 혼자 와서 연습하고 갈 수 있어요. 30분만 해도 충분히 운동을 즐기실 수 있기 때문에 부담가지 실 필요 없어요.

Editor : 골프는 자세가 엄청 중요한 운동 아닌가요? 편하게 골프를 치고 싶은데 시작부터 부담스러워요.

Hoon : 모든 운동은 시작이 중요하죠. 하지만 너무 자세에 집착하면 골프가 지루해져요. 처음엔 우선 골프채를 휘두르는 것에 집중해보세요. 휘두르는 것에 익숙해진 뒤에 기본적인 그립이나 스윙 자세를 연습하셔도 늦지 않아요. 야구처럼 공 맞추는 즐거움을 먼저 느껴야 합니다.

03. 골프 하나 잘 배워두면 열 운동 안 부럽다

골프는 제자리에서 거의 움직이지 않아 운동효과가 있을지 의문을 갖게 만드는 스포츠인데요. 예상과는 다르게 전신운동에 아주 제격이라고 합니다.

18홀을 도는 것만으로도 4~5시간 동안 빠른 속도로 걷기와 약 45분간 웨이트 트레이닝을 한 것과 맞먹는 효과를 낼 수 있다고 하니 정말 놀랍죠?


게다가 골프는 신체 건강뿐 아니라 정신 건강도 챙길 수 있는 만능 스포츠입니다. 골프공을 홀 안에 최대한 빠르게 넣기 위해서는 스윙 동작과 공에 계속 집중해야 하기 때문에 멘탈 관리에도 뛰어납니다. 골프 하나로 건강한 신체와 정신까지 얻을 수 있으니 일석이조죠.

# 체험 후기_골프가 세상에서 제일 쉬웠어요

골프채는 어떻게 잡아야 하나 고민하느라 골프 시작도 못한 분들, 이제 걱정은 그만. 골프를 시작하기 전부터 이런저런 스트레스를 받으면 골프에 대한 흥미를 잃을 수 있기 때문에 편하게 골프채와 친해지는 연습을 하시는 게 좋습니다. 골프랑 친해질 수 있는 간편한 방법들을 소개해드릴게요.

골프의 기본은 바로 그립! 처음 잡아본 골프채가 무겁다고 손으로 꽉 잡지 마세요. 골프채는 부드럽게 손가락으로만 잡아야 해요. 골프채를 너무 꽉 쥐면 손목이 꺾이거나 어깨가 과도하게 긴장해서 부자연스러운 스윙이 나올 수 있습니다.

Hoon's TIP : 아래의 순서대로 그립을 따라 쥐면 금방 초보 탈출 하실 수 있습니다.

① 왼손 엄지와 검지를 제외하고 나머지 손가락으로 채를 감싼다.

② 왼손 엄지손가락이 채와 일자가 되도록 잡는다.

③ 오른손 세 손가락으로 채를 감싼다.

④ 왼손 엄지손가락과 겹쳐지도록 채를 잡는다.


손가락으로 골프채를 잘 고정하지 않으면 골프채에 힘이 제대로 전달되지 않아서 스윙이 잘 되지 않을 수 있습니다. 손바닥으로 골프채를 잡아버리면 팔 전체에 힘이 들어가서 골프채를 컨트롤하기 어려울 수 있으니 손가락으로 쥐는 것을 잊지 마세요. 그래도 어렵다면 젓가락 교정기처럼 손잡는 위치를 표시해둔 용품도 있으니, 그립 쥐는 단계는 빠르게 점프할 수 있어요.

비 오는 날 필수인 우산은, 골프 연습을 할 때 아주 유용해요. 굳이 비싼 골프채가 없어도 우산만 있으면 언제 어디서나 간편하게 스윙 연습을 할 수 있습니다. 처음에는 우산을 가볍게 휘두르면서 스윙의 감을  익힌 다음 공을 맞히는 연습을 하면 훨씬 빠르게 스윙 실력을 늘릴 수 있습니다.

Hoon's TIP : 골프 초보자들이 제일 많이 하는 실수는 스윙을 할 때 팔 전체를 이용하는 것이 아니라 손목을 꺾어서 골프채를 넘기는 것입니다.

손목을 고정하지 못하고 이리저리 꺾어버리면 공을 정확히 조준하기 어렵기 때문에 손목이 꺾이지 않도록 주의하세요.

골프 초보자들이 많이 하는 또 다른 실수는 스윙을 할 때 몸통을 쓰지 않고 팔만 돌리는 건데요. 이럴 때는 몸통 회전하는 연습을 따로 해주면 좋습니다. 골프채를 사용하지 않기 때문에 공간만 있으면 언제 어디서나 연습할 수 있습니다.

몸통 회전을 연습하기 위해서는 우선 가슴 위에 우산을 올려둔 뒤 오른손과 왼손을 교차해서 얹어주세요. 그런 다음 무릎을 살짝 구부린 뒤 오른쪽에서 왼쪽으로 몸통을 돌려주면 스윙하는 감을 자연스럽게 익힐 수 있답니다. 여기서 가장 제일 중요한 포인트는 몸을 틀었을 때 등이 보이는 것! 등이 보일 정도로 몸을 틀어야 힘 있게 스윙을 할 수 있기 때문입니다.

Hoon's TIP : 오른쪽 발끝을 지면에 붙여주세요. 스윙을 할 때 오른쪽 발을 자연스럽게 지면에 붙인 상태로 움직이면 더욱 자연스러운 스윙을 할 수 있습니다.

여유 시간이 부족한 직장인 분들을 위해 사무실에서 골프를 연습할 수 있는 꿀팁을 하나 더 소개해드릴게요. 사무실 여기저기 널려있는 의자를 가져온 뒤 그 앞에 서주세요. 의자 앞에 서서 우산과 같은 긴 막대기나 골프채를 들고 스윙을 연습하면 됩니다. 


이때, 오른쪽으로 골프채를 올릴 때는 오른쪽 엉덩이가 왼쪽으로 스윙을 할 때는 왼쪽 엉덩이가 의자에 닿아야 한다는 사실 잊지 마세요! 엉덩이가 의자에 닿는지를 확인하면서 연습하면 자연스럽게 무게중심을 옮기면서 스윙을 연습할 수 있습니다.

Hoon's TIP : 스윙을 할 때는 위의 잘못된 예시들처럼 엉덩이를 앞으로 빼면 안 되는데요. 의자에 엉덩이가 닿는지 확인하면서 혹시 앞으로 내밀지는 않는지 함께 확인해 주세요.

틈날 때마다 위의 연습들을 해주시면 나도 모르는 사이 스윙이 완성된다는 사실! 꼭 주말에 라운딩을 나가지 않아도 실내골프연습장이나 집에서도 얼마든지 골프를 연습할 수 있으니까 골프에 대한 부담감은 잠시 내려두세요.


04. 근육 운동, 놓치지 않을 거예요

간혹 주변에서 골프를 배우다가 허리나 어깨를 다치신 분들 보신 적 있으실 텐데요. 골프는 몸의 유연성과 순발력을 한 번에 사용하는 운동이기 때문에 기초 근육을 만들지 않고 무작정 스윙만 하다 보면 쉽게 다칠 수가 있기 때문입니다.

특히 골프 초급자의 경우 기초 근육을 만드는 데 더욱 신경을 써야 하는데요. 근육이 탄성 있는 고무와 같은 역할을 해 유연성을 증대시켜주기 때문입니다. 근육 운동을 통해 근육의 유연성을 기르지 않으면 근육에 무리가 가서 부상의 원인이 될 수 있습니다.


그렇다면 골프를 안전하게 하기 위해서는 어떤 근육들이 필요할까요?

18홀을 돌면서 집중력 있는 플레이를 하려면 하체 근육은 필수! 순발력과 유연성을 위해 허벅지와 종아리 근육을 집중적으로 훈련해 주세요. 


※추천 운동 : 스쿼트, 런지

힘 있는 스윙을 하려면 복부, 척추, 골반을 지지하는 코어 근육을 잘 잡아주는 게 핵심이죠. 코어 근육이 있어야 상하체 근육의 움직임이 균형을 유지된답니다.


※추천 운동 : 윗몸 일으키기

한 쪽으로만 스윙을 하다 보면 자칫 몸의 밸런스가 무너질 수 있어서 상체운동을 병행해 줘야 하는데요. 단순 스트레칭이 아닌 적당한 웨이트 트레이닝으로 몸의 밸런스를 맞춰주는 것이 중요합니다. 


※추천 운동 : 푸시업, 아령 운동


골프를 하기에 앞서 기초 근육 훈련만 해도 벌써 건강해지는 느낌인데요. 이렇게 기초 근육 훈련을 잘 해두면 골프를 하면서 생길 수 있는 부상도 줄일 수 있고 실력 향상에도 도움이 된다고 합니다.


코로나를 피해 계속 집에만 있다 보면 나도 모르는 사이에 몸이 망가질 수 있어요. 이럴 때 시원하게 탁 트인 필드와 가까운 실내 공간을 활용해 골프를 배워보는 건 어떨까요? 신체 건강은 물론 멘탈건강까지 한 번에 관리할 수 있는 만능 스포츠 골프! 적극 추천해드려요!


*제작에 도움을 주신 분, 행복골프학교 이세훈 이사

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