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오피스라이프

언택트가 일상화되면서 다양해진 1인 운동법

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자유롭게 운동하던 일상이 그리워

"건강관리 어떻게 해요?"라는 질문에 제대로 답하지 못하는 요즘. 퇴근 후 늘 가던 헬스장도 다 함께 즐기던 취미생활도 이제는 기억에서 가물가물합니다. 갑자기 달라진 일상으로 가장 걱정되는 건 다름 아닌 건강관리인데요. 그나마 잠깐씩 가던 체육시설들도 이용하기가 꺼려지는 것이 사실이죠.

하지만 그전보다 더 많은 사람들이 건강관리를 위해 운동을 선택하고 있어요. 최근 한 뷰티 헬스케어 기업에서 성인남녀 1000명을 대상으로 현재 운동을 하고 있는지 설문조사를 했는데요. 92.3%는 현재 운동을 하고 있다고 답했습니다. 


코로나19로 인해 건강한 삶에 대한 관심이 높아지면서 운동을 하려는 욕구가 커지고 있는 거죠. 다수가 모여서 운동하는 체육관이나 운동시설은 이용할 수가 없기 때문에 혼자서 운동하는 언택트 액티비티족들이 많아졌어요. 


타인을 신경 쓰지 않고 혼자서 자유롭게 운동할 수 있는 언택트 액티비티는 시간이나 장소도 신경 쓸 필요 없기 때문에 편하죠. 그러면 나 홀로 운동족들은 어떤 운동법으로 건강관리를 하고 있는 걸까요?


*언택트: 접촉을 뜻하는 콘택트(contact)에 부정ㆍ반대를 뜻하는 언(un)을 붙인 신조어 


01-1. 달리는 습관 잡아주는 러닝메이트

달리기는 대표적인 유산소 운동으로 특별한 운동기구 없이도 효과가 큰 운동입니다. 평소에 달리기를 즐기는 사람들은 조기 사망률을 25~40% 줄일 수 있다고 해요. 달리는 동안 폐 기능이 향상되는 것은 물론 혈압과 콜레스테롤 수치가 낮아지기 때문에 만능 운동이죠. 


게다가 전신 근육을 사용하기 때문에 체지방 감소에도 도움이 된답니다. 달리기의 매력은 끝이 없죠.  

혼자서 운동을 하다 보면 금방 지루해질 수 있고 동기부여가 잘되지 않아 쉽게 포기할 수 있는데요. 이럴 땐 러닝 어플(앱)을 활용하면 좋아요. 매일 달린 기록을 남길 수 있는 어플부터 게임처럼 러닝을 즐길 수 있는 어플까지 다양한 어플들이 있어 선택의 폭도 넓죠.


어떤 어플을 써야 할지 고민된다면 달릴 때마다 하나씩 체험해보는 걸 추천해요. 수준별로 달리기 코스를 선택할 수 있는 기능부터 집중할 수 있게 도와주는 보이스 트레이닝 기능까지 꼼꼼하게 사용해보고 맞는 어플을 선택하면 된답니다. 


어플을 사용하면 바로바로 나의 상태와 실력도 확인할 수 있어 느슨해지는 걸 막아줘요. 게다가 실시간으로 다른 사람들의 운동량도 확인할 수 있어 혼자 운동하는 지루함도 줄어들어요.

01-2. 따로 뛰지만 기록은 함께 공유

<메르세데스-벤츠 기브 앤 레이스 비츄얼 런> 어플 화면

7월에 열린 ‘메르세데스-벤츠 기브 앤 레이스 비츄얼 런’은 언택트 방식의 마라톤 대회로 1만 명의 참가자를 모집했어요. 대회 기간인 48시간 동안 각자 자신이 원하는 시간과 장소에서 달리기를 진행했는데요.

<메르세데스-벤츠 기브 앤 레이스 비츄얼 런> 사은품

GPS 기반의 스마트폰 어플을 활용해 기록 및 순위도 확인할 수 있었답니다. 어플을 통해 함께 뛰고 있는 사람들의 기록을 확인할 수 있어 기존 마라톤처럼 박진감이 넘쳤다는 평이 많았어요. 


비대면 마라톤은 혼자 뛰면서도 다 함께 있는 기분이 들기 때문에 쉽게 지치지 않고 끝까지 완주할 수 있다는 장점이 있죠. 

02-1. 언제 어디서든 간편하게 운동하기

스마트폰을 통해서 원하는 시간에 편한 장소에서 운동을 즐길 수 있는 홈트는 꾸준한 인기를 얻고 있어요. 홈트는 일단 남의 시선을 의식하지 않고 편하게 운동할 수 있다는 점에서 좋아요. 요즘같이 체육시설을 이용할 수 없는 상황에서 제격이랍니다. 


스마트폰만 있으면 홈트 어플은 물론 홈트 운동 방법을 설명하는 유튜브 채널도 쉽게 이용할 수 있어요. 유튜브에는 부위별 운동법들이 잘 나와있어서 필요한 부분을 선택해서 들을 수도 있답니다.   

'홈트레이닝'은 운동 어플 중에서도 1억 다운로드를 자랑하고 있는 인기 어플입니다. 특별한 기구 사용이 필요 없는 맨몸 운동들로 이루어져 있어 집에서도 손쉽게 운동할 수 있어요. 운동별 휴식 간격도 조절할 수 있고 보이스 가이드도 친절해서 처음 홈트를 시작하는 분들에게 적극 추천해요.


정확한 자세를 원하는 운동족들에게는 ‘라이크핏’이 제격인데요. 인공지능 동작인식을 통해 정확한 자세로 운동할 수 있도록 도와주기 때문이에요. 운동할 때는 정확한 자세로 운동을 해야 운동효과도 크고 무리가 가지 않아요. 

헬스 한 번 다니려고 알아보다가 번거로워서 그만두신 적 있나요? 어느 헬스장이 좋은지 찾아봐야 하고 막상 운동하러 가도 어떤 운동부터 해야 하는지 시작하기 어려울 때가 많아요. 


그런데 유튜브는 켜는 순간 그 공간에 나만의 퍼스널 트레이너가 등장하죠. 유튜브 영상은 종류도 다양하고 언제 어디서나 다양한 운동을 즐길 수 있다는 장점이 있어요. 

02-2. 내 손안의 퍼스널 트레이너

홈트 어플도 보고 유튜브까지 봤는데도 감이 안 잡힌다면 지금 바로 퍼스널 트레이너를 불러보세요. 트레이너를 직접 만나러 가지 않고도 눈앞에서 코칭을 받을 수 있다는 사실. 


전문강사와 1 대 1 영상통화로 운동법을 배울 수 있는 피트니스 원격 서비스를 이용하면 되는데요. 영상을 보며 스스로 운동해야 하는 홈트의 경우 동기부여가 어려운 경우가 많아요. 


그래서 보고 따라 하는 방식의 한계를 뛰어넘어 영상통화를 하며 소통 기능을 강화한 홈트 서비스가 떠오르고 있어요.   

온라인 PT 어플은 전년 대비 이용자가 45%나 증가했을 정도로 인기가 많아요. 홈트레이닝에 온라인 코칭을 접목한 비대면 운동 어플로 점점 더 이용자가 늘고 있어요. 전담 코치가 운동 프로그램과 식단을 철저하게 관리해 만족도도 굉장히 높아요.


그동안 운동을 쉬다 보니 활동량이 줄어 걱정이라면 홈트 서비스들을 활용해보세요. 내 생활패턴과 스타일에 맞게 필요한 홈트 운동법들을 조합하면 나만을 위한 맞춤 홈트 프로그램을 완성할 수 있어요.

03-1. 돈 들이지 않고 전신운동하는 방법

모델 한혜진이 최고의 운동이라고 극찬한 운동 기억하시나요? 거창하고 유명한 운동이 아니라 바로 계단 오르기였죠. 계단 오르기는 날씨의 제약을 받지 않고 어떠한 도구도 필요 없기 때문에 무척 간편한 운동이에요. 


특히 실내 체육시설에서 운동하는 걸 꺼리는 게 되는 요즘, 계단 오르기만 한 운동이 없죠.  

JTBC <호구의 차트>

주변에 계단만 있으면 언제든지 가능한 계단 오르기는 운동 효과도 엄청나요. 계단을 30분 동안 오르면 221kcal 정도가 소비되는데요. 걷기가 120kcal인 것과 비교했을 때 걷기보다 두 배 정도의 칼로리가 소모될 정도로 효과적이죠. 


계단 오르기는 유산소와 근력운동이 동시에 가능한 운동이기 때문에 두 가지 운동 효과를 한 번에 얻을 수 있어요. 특히 짧은 시간에 하체 근육을 단련하는 최적의 운동방법이어서 평지에서 걸을 때 보다 운동 효과가 더 크답니다.

SBS <미운우리새끼>

 미국 하버드 의대 연구 보고에 의하면 매일 8층 정도의 계단을 오를 때 심근경색으로 인한 사망률을 33%까지 낮출 수 있다고 해요. 한 마디로 계단 오르기는 건강관리 끝판왕이라고 할 수 있죠. 


매일 2~30분의 짧은 시간만 투자해도 운동 효과가 확실하니 운동할 시간 없다는 핑계도 소용없답니다.

03-2. 계단 오르기를 즐겁게 만들어주는 TIP

계단 오르기는 꾸준히 하는 게 핵심인 운동입니다. 매일 일정하게 움직여줘야 효과를 볼 수 있어요. 그런데 계단 오르기도 무작정 올라가기만 하면 너무 지루하고 재미없겠죠? 그럴 때는 계단 오르기 어플을 활용하면 더 즐겁게 운동할 수 있어요. 


계단을 오를 때마다 칼로리가 얼마나 소비되는지 확인할 수 있어 운동량도 체크할 수 있죠. 평균적으로 얼마큼 운동을 해야 하는지도 함께 볼 수 있어 도움이 된답니다.  

계단 오르기가 전신운동에 좋지만 한 가지 주의할 점이 있습니다. 계단을 내려올 때는 관절에 하중이 많이 실리기 때문에 관절에 부담이 많이 가는데요. 부담 가는 게 걱정된다면 내려올 때는 엘리베이터를 이용하는 게 좋아요. 


처음 계단 오르기를 시도할 때는 무작정 높은 층수까지 올라가기보다 숨이 차고 약간 땀이 나는 정도까지만 올라가면서 운동량을 조절해 주세요. 어떤 운동이든 몸이 감당할 수 있는 범위 내에서 하는 것이 꾸준한 운동 습관을 기르는데 좋답니다.


운동으로 건강관리를 해오셨던 분들에게 운동 없는 삶은 스트레스죠. 그동안 운동을 하지 못해 답답하셨다면 언택트 운동법을 활용해보시길 추천드려요. 따로 걱정할 필요 없이 나만의 언택트 운동법을 찾아 운동을 시작해보면 어떨까요?

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