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파이베트

여신 뒷태 만들어주는 등 운동 BEST

By. 파이베트 구민승기자

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벌써 힙-복근 운동을

같이 한지 6개월이라는 시간이 흘러

이번 주부터는 다른 운동을 시작할 예정!

짝짝짝

힙-복근으로 이어지는

운동을 아직 배워보지 못했다면

'바디10'을 검색해서 영상들을 보고 따라하자!

이번에는 힙-복근에 이어

많은 여자 회원들이

물어보는 '등' 운동에 대해서

알려드릴 예정입니다!

하트 세레나데

이번 주부터 매주 금요일마다

4번의 등 운동을 알려드릴 예정인데,

눈 크게 뜨고 매주 금요일 오후 1시마다

운동을 따라해보자!

오케이 굳

여신 뒷태를 만들어줄

첫 번재 등 운동은 

바로 'W레이즈'

W레이즈의 경우에는

견갑골 안정화를 시키는데

좋은 운동 중 하나!

또한 W레이즈의 경우에는

근력운동도 되면서

자세교정까지 되기 때문에

1석 2조의 효과를 누릴 수가 있다!


가장 먼저,

W레이즈를 따라하기 위해서는

매트 위에 엎드려주면 된다!


이후 팔을 올려주면 

준비자세는 끝!

발그레헤헤

W레이즈를 할 때에는

승모근 개입을 최소화해주는 것이

가장 중요한 관건 중 하나!

또한 W자를 그리면서

올라올 때 허리를 너무 꺾어서

올라올 필요는 X

덩실덩실

팔을 가지고 오면서

상체도 동시에 들어주면서

W자를 만들어준다고 생각하면 

W레이즈 운동은 쉽다!

마쟈마쟈

이때 내 팔꿈치로

옆구리를 찍어낸다고 생각을 해주면

훨씬 더 올바른 자세로 할 수 있다는 사실!

또한 상체가 올라올 때에는

경추부터 척추까지 일직선이

될 수 있도록 시선을 너무 앞을 보지 않고

일직선이 되는 시점까지만 목을 유지해주는 것이 좋다!

이렇게 W레이즈를 15회씩 3 set를 해주면

등 근육도 생기고

자세교정까지 되면서

원하는 뒷태를 만들 수가 있다!

뱅그르르

우리 다같이 W레이즈를 통해서

원하는 여신 뒷태를 만들어볼 수 있도록 하자!

차밍빗질

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

촬영 l 이정우

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com

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