파이베트

사회적 거리두기 2.5단계가 2주 동안

더 연장이 되면서 집에서 어쩔 수 없이

운동을 해야 되는 상황이 왔다!

그래서 이번에는 어좁이 탈출에

가장 좋은 운동인

덤벨 프레스에 대해서

자세하게 알아볼 예정!

덤벨 프레스를 제대로 배워서

어좁이를 탈출할 수 있도록 해보자!

덤벨 프레스의 경우에는

앉아서 해도 되고,

이렇게 서서 해도 된다!

일단 가장 먼저 ㄷ자를 만들어주자!

이때 주의해야할 점은

바로 '손목 꺾지 말기'가 관건!

보통 손목을 꺾는 것처럼 보이는 것은

팔꿈치랑 손목이 일직선을 

이룬 상태로 올리는 사람들이 많지만,

초보자의 경우에는 이러한 내용은 모르기 때문에

되도록이면 손목을 꺾는 습관을 버리자!

고수들이 하는 운동 동작을 배우지 말고,

제대로 된 동작을 습득한 뒤,

본인만의 스타일로 변형시켜나가보자!

덤벨 프레스를 해줄 때 ㄷ자를 해준 뒤

팔꿈치를 살짝 앞으로 이동을 시켜주자!

그 다음에는 손에 가볍에 쥐어서

어깨에 올려놓는 느낌을 주자!

그 다음 어깨의 힘으로

팔을 위로 올려주자!

이때 어느 정도 습득이 된 사람들은

팔을 모아서 강한 수축을 해주자!

또한 덤벨 프레스를 해줄 때

중요한 것은 바로 견갑이 고정된

상태에서 어깨를 분리시켜야 한다는 점!

어좁이 탈출에 최고인

덤벨 프레스를 꾸준하게 해서

어좁이를 탈출해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com