운동 전 따라하면 좋은 스트레칭 동작 BEST 4
안녕하세요!
오늘은 운동 시 웜업!
그리고 쿨 다운에 좋은 스트레칭 동작
몇 개들을 가져왔습니다.
운동을 하는 것도 중요하지만
다치지 않게 스트레칭하시는 것도 중요합니다!
지금부터 스트레칭 운동
4가지에 대해서 알려드리겠습니다!
CHAPTER 1. 복부 스트레칭
STEP 1. 먼저 매트에 엎드린 상태에서 상체만 일으켜 줍니다. 이때 손바닥은 바닥을 짚고 있어 주면 되는데 어깨에 힘이 들어가지 않게 주의해 줍니다.
CHAPTER 2. 허리 스트레칭
STEP 1. 매트를 바라본 상태로 손과 무릎으로 바닥을 짚어준 상태를 만들어줍니다.
팔은 어깨 바로 아래, 다리는 골반 너비, 90도의 상태를 만들어주면 됩니다.
STEP 2. 숨을 들이마시면서 가슴과 좌골을 천장을 향해 들어주고 배는 바닥으로 내려 줍니다. 이때 시선은 앞쪽에서 살짝 위쪽을 바라봅니다.
STEP 3. 숨을 내쉬며 기본자세에서 바로 고양이 자세를 만들어줍니다. 천장을 향해 등을 굽혀 올려주고 고개를 숙이는데 이때 시선은 배꼽을 향하면 됩니다.
STEP 4. 기본 자세로 돌아와 줍니다.
STEP 5. 기본자세에서 상체만 숙여 줍니다. 이때 허리와 팔을 쭈욱 이완시켜준다는 느낌으로 늘려주는데 허리를 무리하게 힘을 주지 않게 주의해 줍니다.
STEP 6. 천천히 상체를 무릎이 다 구부려질 때까지 몸을 당겨 준 뒤 천천히 상체를 일으켜 줍니다.
운동 전 따라하면 좋은 스트레칭 동작 BEST 4
CHAPTER 3. 레그 스트레칭
STEP 1. 한쪽 다리를 앞으로 무릎을 접어 앞쪽으로 보내주시고 반대쪽 다리는 길게 뻗어줍니다. 허리는 들어줍니다.
STEP 2. 상체를 앞으로 숙여서 뒷다리 부분을 이완시켜 줍니다. 팔은 매트 앞쪽으로 쭉 뻗어주시면 됩니다.
STEP 3. 반대쪽도 다리도 동일하게 스트레칭합니다.
STEP 4. 고관절을 스트레칭하는 이번 동작은 런지의 동작과 비슷합니다. 양쪽 다리를 앞뒤로 넓혀 런지 동작을 만들어 준 뒤 골반을 살짝 앞쪽으로 밀어줍니다.
STEP 5. 반대쪽 다리도 동일하게 스트레칭합니다.
CHAPTER 4. 둔근 스트레칭
STEP 1. 매트에 누워 다리 한쪽을 들어준 뒤 양손으로 무릎 아래쪽을 잡아줍니다.
STEP 2. 다리를 가슴까지 당겨주는데 이때 허벅지 뒤쪽과 엉덩이의 근육의 신전을 느낄 때까지 쭉 잡아당겨 줍니다.
STEP 3. 반대편 다리도 마찬가지로 스트레칭합니다.
우리 다같이 운동 전에
웜업 스트레칭을 따라해서
부상 예방을 할 수 있도록 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ박예슬 필라테스 강사(@xxyspx_xx)
byyym3608@naver.com
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