파이베트

보통 운동을 하기 전에 

스트레칭을 해주는 이유에는

부상을 당하지 않고, 

제대로 된 운동을 하기 위해 

몸을 풀어주는 과정이기 때문!

그런 이유때문에 운동하는 것보다도

운동 전의 운동 및 스트레칭으로

운동할 수 있는 몸으로 만들어주는 것이 좋다!

그렇다면 코어근육 강화에 도움이 되는

운동에는 어떤 것들이 있는지

지금부터 알아보자!

STEP 1. 손가락 열개를 모두 펴서 바닥을 짚고 두 발은 골반 넓이로 띄워 머리부터 발까지 일자 정렬을 만들어 엎드려주세요.

STEP 2. 엉덩이를 하늘 높이 들었다가 아래로 다시 끌어내려주세요. 

STEP 3. 이때 허리가 바닥으로 꺾이지 않게 주의하세요.  

STEP 2. 엉덩이를 하늘 높이 들었다가 아래로 다시 끌어내려주세요. 

STEP 3. 이때 허리가 바닥으로 꺾이지 않게 주의하세요.  

STEP 1. 머리부터 발까지 일자 정렬로 엎드리세요!

STEP 2. 양쪽 무릎을 번갈아가면서 가슴 앞으로 가져오세요!

STEP 3. 왼쪽 무릎은 오른쪽 가슴 앞으로, 오른쪽 무릎은 왼쪽 가슴 앞으로 갖고 오세요. 

STEP 1. 머리부터 발까지 일자 정렬을 만들어 엎드려주세요.

STEP 2. 발 한쪽씩 옆으로 뻗었다가 돌아와 주세요! 

STEP 3. 발이 움직일 때 몸의 균형이 무너지지 않도록 주의하세요!

우리 다같이 본격적으로 운동을 하기 전

코어근육 활성화를 위한 워밍업 운동을 통해서

탄탄한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ황민서 필라테스 강사(@minpilates___)

byyym3608@naver.com