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벽을 이용한 일자다리 만드는 운동 BEST 3

조회수 2021. 4. 5. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

다리 붓기 빼기에 최고라는

L자 다리 만들기!

벽에 L자 다리만 만들어도 좋지만

추가적으로 스트레칭과 운동까지 해준다면

일자로 쫙 뻗은 예쁜 다리를 만들 수 있다!


출처: 파이피플 (파이베트)

1. 바닥에 누워서 벽에 다리를 올려놓는다.

2. 마시는 호흡에 발등 앞으로 밀어내며 발 끝 포인!

출처: 파이피플 (파이베트)

3. 내쉬는 호흡에 발등 당겨 플렉스!

4. 발 끝까지 밀고, 당기며 발목, 아킬레스건, 종아리 스트레칭해준다.


출처: 파이피플 (파이베트)

1. 발끝을 안쪽에서 바깥쪽으로 크게 천천히 돌려준다.

출처: 파이피플 (파이베트)

2. 반대쪽으로도 동일하게 돌려준다.


출처: 파이피플 (파이베트)

1. 한쪽 다리 아빠 다리 만들어 준 후, 지탱하는 다리 구부려 몸통 가까이 끌어온다.

출처: 파이피플 (파이베트)

2. 아빠 다리 무릎 앞을 손으로 밀어내며, 고관절과 엉덩이 근육 스트레칭!

3. 다섯 호흡 정도 유지하며 제자리로 돌아온다.

출처: 파이피플 (파이베트)

4. 반대쪽도 동일하게 진행한다.


출처: 파이피플 (파이베트)

1. 내쉬는 호흡에 양다리 넓게 옆으로 활짝 열어준다.

출처: 파이피플 (파이베트)

2. 마시고 제자리

3. 허벅지 안쪽 자극 느끼며 8-15회 반복한다.


출처: 파이피플 (파이베트)

1. 다리 스르륵 내려 발바닥끼리 마주 보며 무릎 오픈!

2. 양 무릎 지그시 눌러주며 스트레칭

출처: 파이피플 (파이베트)

3. 그대로 다리 펴서 발끝 V 무릎 살짝 모아준다.

출처: 파이피플 (파이베트)

4. 무릎 쫘악 펴서 허벅지 안쪽 힘 느꼈다가 마시는 호흡에 다운

출처: 파이피플 (파이베트)

5. 내쉬는 호흡에 발뒤꿈치 밀어내며 업!!

출처: 파이피플 (파이베트)
출처: 파이피플 (파이베트)

6. 마시는 호흡에 발뒤꿈치는 모으고 무릎만 열어서 다운

7. 내쉬는 호흡에 허벅지 안쪽, 하복부, 엉덩이 조이며 업!!

8. 발뒤꿈치 떨어지지 않도록 유지하며, 8-15회 진행한다.

우리 다 같이 위의 운동을 통해서

일자 다리를 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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