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파이베트

벽을 이용한 일자다리 만드는 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

35,159 읽음
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다리 붓기 빼기에 최고라는

L자 다리 만들기!

부끄러움

벽에 L자 다리만 만들어도 좋지만

추가적으로 스트레칭과 운동까지 해준다면

일자로 쫙 뻗은 예쁜 다리를 만들 수 있다!

엉덩이 춤

1. 바닥에 누워서 벽에 다리를 올려놓는다.

2. 마시는 호흡에 발등 앞으로 밀어내며 발 끝 포인!

3. 내쉬는 호흡에 발등 당겨 플렉스!

4. 발 끝까지 밀고, 당기며 발목, 아킬레스건, 종아리 스트레칭해준다.

함께 놀아요

1. 발끝을 안쪽에서 바깥쪽으로 크게 천천히 돌려준다.

2. 반대쪽으로도 동일하게 돌려준다.

댄스댄스

1. 한쪽 다리 아빠 다리 만들어 준 후, 지탱하는 다리 구부려 몸통 가까이 끌어온다.

2. 아빠 다리 무릎 앞을 손으로 밀어내며, 고관절과 엉덩이 근육 스트레칭!

3. 다섯 호흡 정도 유지하며 제자리로 돌아온다.

4. 반대쪽도 동일하게 진행한다.

야호

1. 내쉬는 호흡에 양다리 넓게 옆으로 활짝 열어준다.

2. 마시고 제자리

3. 허벅지 안쪽 자극 느끼며 8-15회 반복한다.

눈에서 하트

1. 다리 스르륵 내려 발바닥끼리 마주 보며 무릎 오픈!

2. 양 무릎 지그시 눌러주며 스트레칭

3. 그대로 다리 펴서 발끝 V 무릎 살짝 모아준다.

4. 무릎 쫘악 펴서 허벅지 안쪽 힘 느꼈다가 마시는 호흡에 다운

5. 내쉬는 호흡에 발뒤꿈치 밀어내며 업!!

6. 마시는 호흡에 발뒤꿈치는 모으고 무릎만 열어서 다운

7. 내쉬는 호흡에 허벅지 안쪽, 하복부, 엉덩이 조이며 업!!

8. 발뒤꿈치 떨어지지 않도록 유지하며, 8-15회 진행한다.

눈에서 하트

우리 다 같이 위의 운동을 통해서

일자 다리를 만들 수 있도록 해보자!

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EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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