파이베트

요즘에는 코로나로 인해서

재택근무 등이 많아지면서

불편한 자세로 일을 하는 사람들이 많다!

그래서 이번에는

굽은 등으로 뻐근한 어깨를

펴줄 수 있는 벽 운동에 대해서 배워보러 가자!

STEP 1. 벽에 머리-어깨-등-엉덩이를 붙이고 선다.

STEP 2. 엉덩이는 붙이고 한 걸음 앞으로 걸어 나간다.

STEP 3. 어깨가 말리지 않도록 벽에 붙인 상태로

STEP 4. 팔꿈치 옆구리에 밀착! ㄴ자 만들어 준다.

STEP 5. 내쉬는 호흡에 엄지 손가락 뒤로 보내며 오픈!

STEP 6. 마시는 호흡에 제자리

STEP 7. 내쉬는 호흡에 팔꿈치 떨어지지 않게 다시 오픈!

STEP 8. 양 손 열어 줄 때 갈비뼈가 들리지 않도록 복부에 힘!!

STEP 9. 통증이 없는 범위까지만 10-20회 반복한다.

STEP 1. 양 손 옆으로 나란히!  어깨가 들리지 않도록 어깨보다 아래로 뻗어준다.

STEP 2. 팔꿈치 구부려 벽에 밀착!!

STEP 3. 내쉬는 호흡에 팔만 위로 올려준다.

STEP 4. 마시는 호흡에 제자리

STEP 5. 어깨와 팔꿈치는 벽에 고정 시켜 둔 상태로 들어올린다.

STEP 6. 들어 올릴 때 갈비뼈가 들리지 않도록 복부에 힘!!

STEP 7. 통증이 없는 범위까지만 10-20회 반복한다.

STEP 1. 양 손 머리 위로 브이자(V) 만들며 만세!!

STEP 2. 내쉬는 호흡에 팔꿈치 구부려 날개뼈 모아주며 더블유(W)

STEP 3. 마시는 호흡에 만세!!

STEP 4. 만세 할 때 어깨가 따라 올라가지 않도록  겨드랑이 아래쪽 끌어내려준다.

STEP 5. 더블유(W) 만들 때 갈비뼈가 벌어지지 않도록  복부에 힘줘, 벽에 등 고정!! 

STEP 6. 날개뼈 사이 자극 느끼며 10-20회 반복한다.

STEP 7. 총 3-5세트 반복 진행한다.

TIP! 머리-어깨-등-엉덩이-팔이 벽에서 떨어지지 않도록 주의!!!!

우리 다같이 굽은 등으로

뻐근한 어깨를 펴줘서

건강한 몸을 유지할 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com