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파이베트

집에서 복근 만들어주는 운동 루틴

By. 파이베트 구민승기자

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이제는 집에 있는 시간이 많아지면서

살이 찌는 경우가 많아지고 있다!

그래서 이번에는 집에서 할 수 있는

3번째 운동으로 복근 운동을 해볼 예정!


오늘은 난이도에 따라서

3번에 나눠서 운동을 해볼 예정!

일단 가장 먼저 매트 위에 

누워준 다음에는

허리에 공간을 주지 않는 것이 중요하다!

그 다음에는 양 손 깍지를 해준 뒤,

다리를 붙여서 ㄱ자로 만들어주자!

그 다음 호흡을 하면서

상체를 올려주면서

상복부에 자극이 되게끔 해주자!

이렇게 10회를 해주면

복부가 당기는 느낌을 느낄 수 있을 것!

오케이 굳


위의 동작과 동일하게

매트 위에 누운 뒤,

양 손을 무릎 옆쪽을 터치해준 뒤,

한쪽 다리씩

쭉 피면서 복부에

자극을 주면 된다!

이때 목이 불편한 사람들의 경우에는

양 손을 무릎 쪽에 두는 것이 아닌

깍지 낀 상태로 뒤에 받쳐주면 된다!

예예예

이번 동작의 경우에는

난이도가 높은데,

깍지를 낀 상태에서

다리를 위로 펴서

일직선을 만들어주자!

그 다음에는 한 다리씩

내 몸으로 당겨서

복부쪽과 허벅지 뒤쪽에

자극을 느낄 수 있게끔 만들어주자!

발그레헤헤

이렇게 난이도 별로

복근 운동 3가지가 있는데,

열심히 운동을 해서 마지막 동작을

할 수 있게끔 열심히 해보자!

눈누난냐

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

DESIGN l 스피

TRAINER l 최지현

byyym3608@naver.com

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