집에서 복근 만들어주는 운동 루틴
조회수 2020. 3. 18. 13:00 수정
이제는 집에 있는 시간이 많아지면서
살이 찌는 경우가 많아지고 있다!
그래서 이번에는 집에서 할 수 있는
3번째 운동으로 복근 운동을 해볼 예정!
오늘은 난이도에 따라서
3번에 나눠서 운동을 해볼 예정!
일단 가장 먼저 매트 위에
누워준 다음에는
허리에 공간을 주지 않는 것이 중요하다!
그 다음에는 양 손 깍지를 해준 뒤,
다리를 붙여서 ㄱ자로 만들어주자!
그 다음 호흡을 하면서
상체를 올려주면서
상복부에 자극이 되게끔 해주자!
이렇게 10회를 해주면
복부가 당기는 느낌을 느낄 수 있을 것!
6분! 초간단 집에서 하는 11자 복근 운동
위의 동작과 동일하게
매트 위에 누운 뒤,
양 손을 무릎 옆쪽을 터치해준 뒤,
한쪽 다리씩
쭉 피면서 복부에
자극을 주면 된다!
이때 목이 불편한 사람들의 경우에는
양 손을 무릎 쪽에 두는 것이 아닌
깍지 낀 상태로 뒤에 받쳐주면 된다!
이번 동작의 경우에는
난이도가 높은데,
깍지를 낀 상태에서
다리를 위로 펴서
일직선을 만들어주자!
그 다음에는 한 다리씩
내 몸으로 당겨서
복부쪽과 허벅지 뒤쪽에
자극을 느낄 수 있게끔 만들어주자!
이렇게 난이도 별로
복근 운동 3가지가 있는데,
열심히 운동을 해서 마지막 동작을
할 수 있게끔 열심히 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
DESIGN l 스피
TRAINER l 최지현
byyym3608@naver.com
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