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파이베트

집에서 할 수 있는 복부 필라테스 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 박은지 강사

42,829 읽음
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여러분 안녕하세요!


동기부여 필라테스 비글 은지쌤입니다!

여러분은 오늘 어떤 하루를 보내셨나요?

엉덩이 애교

행운이 나에게 잔뜩 몰려왔던 럭키데이 였나요?

아니면 힘든 상황이나 관계로 

인해 지쳤던 하루였나요?


어떤 하루를 맞이했던간에

오늘도 너무 수고한 당신에게 

저와 함께 운동으로 셀프토닥토닥 어떠신가요?

하트 세레나데

오늘은 조셉필라테스 할아버지가 만든

대표적인 필라테스 복부시리즈 중

총 3가지 동작을 준비했는데요!

아하

싱글레그 스트레칭

복부시리즈이기 때문에 당연히 

강한 복부의 힘을 필요로 하겠지요?

STEP 1. 먼저, 누운 상태에서 상체를 들고 두 다리는  테이블탑으로 들어주세요!

STEP 2. 내쉬는 호흡에 오른쪽 다리를 접어 가슴 쪽으로 당겨옵니다!

STEP 3. 이때, 왼손을 무릎, 오른손은 최대한 발목을 잡아주세요! 양손이 서로 멀어 질수록 복부를 더 사용할 수 있습니다!  반대쪽도 똑같이 가져옵니다:)


더블레그 스트레칭

이 동작은 앞에 싱글보다 

더 강한 코어를 필요로 한답니다:)

STEP 1. 먼저, 다리를 테이블탑 자세로 준비!

STEP 2. 양손으로 발목을 감싸 쥡니다!  손의 위치는 몸에서 멀리 보내 복부를 더 사용할 수 있도록 해주세요!

STEP 3. 이때, 상체와 다리를 너무 가깝게 가져와서 웅크리지 말고 목은 정수리 위로 멀리 보내고 엉덩이는 바닥으로 계속 눌러 복부 긴장 유지!  내쉬는 호흡에 양팔은 귀 옆으로 만세,  다리는 붙인 상태로 사선으로 쭈욱 뻗어줍니다!


TIP! 양쪽 다리는 허리가 뜨지 않는 선에서 뻗어주세요!  참고로, 다리가 내려갈수록 코어 힘이 더 필요해요!


싱글 스트레이트 레그풀

이 아이는 다리를 찢는 동작이라 해서 

'Scissors(씨저)'라고도 불린답니다!

STEP 1. 먼저 상체를 올리고 두다리는 테이블탑!   발목을 잡은 상태로 대기!

STEP 2. 내쉬는 호흡에 두 다리를 천장으로 뻗어서  오른 다리는 천장 방향 왼쪽 다리 사선 방향으로  뻗어줍니다!

STEP 3. 복부는 계속해서 바닥으로 눌러주시고,  엉덩이는 들리지 않도록 꼬리뼈 계속 바닥!  반대쪽도 똑같이!! 

천장으로 뻗는 다리는 위쪽으로, 

사선으로 뻗는 다리는 계속 사선 방향으로 

보내주시면 됩니다!

자! 오늘 잘 따라오셨나요?

이 복부 운동으로 근육이 차곡차곡 

쌓일수록 내일은 더 건강한 코어의 

힘을 느끼실 수 있을 거에요!

엉덩이 애교

건강한 코어의 힘을 통해 

여러분의 내면의 힘도 더 강해지는 

짧은 힐링의 시간이 되시길 바라며...🙏


여러분 오늘 하루도 너무너무 고생많으셨어요:)

사랑하고 감사합니다!

하트 세레나데

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박은지 필라테스 강사(@pilates_holic_)

byyym3608@naver.com

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