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파이베트

침대에 누워서 하는 초간단 복부운동

By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

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보통 사람들에게 

침대는 휴식의 공간으로

인식이 되어 있고,

실제로도 그렇다!

마쟈마쟈

그렇지만 침대에서 휴식만 

취할 수 있는 것만은 아니다!


침대에서도 운동을 통해서

간단하지만 제대로된 복부운동 효과를

누릴 수 있는 운동들이 있다면?!

차밍빗질

지금부터 침대에서 할 수 있는

운동에 대해서 알아보도록 하자!

고고점프

CHAPTER 1. 난이도 下

1. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 배꼽 바닥에 꾹 눌러 고정시킨다.

2. 한 다리씩 들어 올려 테이블 탑!

3. 바깥 손은 무릎 아래, 안쪽 손은 정강이를 잡아준다.

4. 반대쪽 다리는 길게 뻗어낸다.

5. 내쉬는 호흡에 다리를 교차로 뻗어낸다.

6. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 힘 잡고,  10-20회 반복한다. 

예예예


CHAPTER 2. 난이도 中

1. 'CHAPTER 1'동작에서 추가로 상체를 일으켜 세운다.

2. 내쉬는 호흡에 다리 교차로 뻗어낸다.

3. 20회-30회 반복한다.

땡큐 쏘 머취
CHAPTER 3. 난이도 中上

디스크 환자나 허리 통증이 있으신 분들은 동작을 금합니다.

1. 무릎 구부린 상태에서 내쉬는 호흡에 엉덩이 업!

2. 몸통 동그랗게 말아 복부 조여주며 올라온다.

3. 20회-30회 반복한다.

므흣
CHAPTER 4. 난이도 上

1. 'CHAPTER 3'동작에서 추가로 다리만 길게 뻗어낸다. 

2. 마시는 호흡에 엉덩이 업! 내쉬는 호흡에 다리 다운! 다리 뻗어낼 때 허리가 바닥에서 뜨지 않게 주의! 허리 아프신 분들은 동작을 금합니다. 

3. 20회-30회, 총 3-5세트 반복한다.

엉덩이 애교

우리 다같이 침대에서도 복근운동을 하면서

휴식도 취하면서도, 

원하는 몸매도 만들어보는 건 어떨까?!

하트 세레나데

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

작성자 정보

파이베트

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