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파이베트

어좁이 탈출! 시켜주는 운동 BEST

By. 파이베트 구민승기자

34,815 읽음
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어좁이들은 주목!!

좁았던 어깨를 넓게 만들어줄

운동을 지금부터 배워보도록 하자!

어깨를 넓혀주기 위해서는

벤트 오버 레터럴 레이즈 운동을

해주면 확실히 도움이 된다!

그래서 지금부터 어깨를 넓혀주는

'벤트 오버 레터럴 레이즈'에 대해서

배워볼 수 있도록 하자!

부끄러움

일단 사이드 레터럴 레이즈의 경우에는

중력을 이용해서 사이드를 올려서

하는 어깨 운동!

그래서 사이드 레터럴 레이즈와

벤트 오버 레터럴 레이즈 모두

운동 부위는 후면 삼각극에 자극을 주는 것!

사이드 레터럴 레이즈 자세에서

중력의 방향을 맞추기 위해서

벤트 오버 레터럴 레이즈는 상체를 숙여서

기본 자세를 만들어주면 된다!

이렇게 되면 후면 삼각근이

중력의 반대 방향으로 올라와서

후면 삼각근에 강한 자극이 가게 된다!

상체를 숙인 다음에 중력의 반대 방향으로

팔을 올려주면 벤트 오버 레터럴 레이즈를

제대로 할 수 가 있다!

발그레 히히

이때 가장 중요한 점은

등근육을 쓰지 않는 것!

등 근육을 사용해서

운동을 하게 된다면

정작하려고 하는 후면 삼각근에는

전혀 운동 효과가 가지 않는다!

그래서 어깨가 아닌

후면 삼각근만 이용해서

벤트 오버 레터럴 레이즈 동작을

해주는 게 좋은데,

이때 제대로 하고 있는 사람들은

옷의 주름이 덜 가는 것을 볼 수 있을 것!

듬직

또한 팔의 위치의 경우에는

후면 어깨와 팔이

일직선이 되게끔 해주는 것!

함께 놀아요

우리 다같이 위의 운동을 통해서

어좁이를 탈출할 수 있도록 해보자!

입술츄

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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