밴드를 활용해서 힙&코어를 키우는 고난이도 운동
벌써 2019년의
끝자락도 보이기 시작하고 있다!
벌써 바비TV와
홈트레이닝도 같이 한지
11개월이 지나가는데,
이번 11월부터는 초급자 홈트보다는
고난이도 홈트레이닝에 가깝기 때문에
예전의 운동보다는 훨씬 더 유익한 동작이 될 것!
이번 주 이후부터는
소도구를 활용해서 운동을 배울 예정인데,
11월 한 달 동안은 세라밴드를 활용해서
운동들을 배워볼 예정이다!
오늘 배워볼 운동은
코어와 힙에 도움이 되는
'원 레그 브릿지'
오늘은 넓고 긴 세라밴드를
활용을 해서 원 레그 브릿지를 배워보자!
밴드 활용해서 힙&코어 키우는 운동(따라하면 다이어트는 금방!) l 바비TV
가장 먼저 누워서 다리는
삼각형을 만들어주고,
다리 너비는 골반 넓이로
만들어주자!
그 이후 세라밴드는
아랫배와 골반 사이에
밴드를 놔두자!
운동 강도를 높이고 싶다면
강도가 높은 밴드를 활용하거나,
밴드를 타이트하게 잡아주면 되고!
아직 근육량이 부족한 경우에는
밴드를 여유있게 잡아주도록 하자!
밴드를 아랫배과 골반 사이에
놔둬준 다음에는
호흡을 하면서 엉덩이를 올려주자!
이렇게 초보자들은
세라밴드를 활용해서
Up&Down을 반복적으로 해서
근육량을 키워보자!
원 레그 브릿지의 경우에는
홈트에 자신이 있는 사람들이
했을 때 더 강한 자극을 느낄 수 있기 때문에
운동이 선행된 사람들만 한 번 도전해보자!
가장 먼저 아까 처음 동작 자세에서
한 다리만 ㄱ자를 만들어 준 다음에
힙과 코어에 힘을 준 상태로 올라와준다!
이렇게 한 발에 10회씩
3 set를 따라해서
우리 다같이 땀을 낼 수 있도록 해보자!
우리 다같이 원 레그 브릿지를 시작으로
꾸준하게 운동을 해서 건강한 몸을
만들 수 있도록 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연
촬영 l 이정우
의류 l 에너스킨
양말 l 워너핏
byyym3608@naver.com
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