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파이베트

6분 동안 층간소음 없이 할 수 있는 상체운동 BEST 4

By. 파이베트 구민승기자

11,317 읽음
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코로나로 인해서

집에 있는 시간이 많아지면서

층간소음때문에 걱정인 사람들이 많을 것!

그래서 이번에는 층간소음 걱정 없이

집에서 할 수 있는 운동들에 대해서

자세하게 배워서 운동을 집에서도

해볼 수 있도록 하자!

운동을 하기 전에

덤벨과 물병을 미리 준비해서

운동을 제대로 해볼 수 있도록 하자!

위로해요

첫 번째로 할 운동은

바로 '해머컬 & 프레스'

해머컬 & 프레스를 할 때는

팔을 올릴 때 호흡을 뱉어주자!

해머컬 앤 프레스의 경우에는

이두와 삼두에 자극이 들어간다면

제대로 된 운동을 하고 있다는 증거!

엉덩이 춤

두 번째로 할 운동은

바로 '레터럴 레이즈'

레터럴 레이즈는

다리는 어깨 넓이로 벌려주고

무릎은 살짝 구부려서

팔을 올릴 때는 승모근의 개입 없이

팔로만 들어올린다고 생각하고 올려주자!

특히 레터럴 레이즈를 해줄 때에는

팔과 어깨가

일직선이 될 수 있도록 해주는 게

확실히 좋다는 사실!

댄스댄스

세 번째로 할 운동은

바로 '업라이트 로우'

업라이트 로우는 원래는

헬스장에서 일자바벨을

들고 하는 경우가 많지만

집에서는 아령으로 해줘도 된다!

업라이트 로우의 경우에는

측면 삼각근, 후면 삼각근에 자극이 간다면

제대로 운동을 하고 있다는 것!

야호

네 번째로 할 운동은

바로 '로우 & 킥 백'

로우 자세를 해준 뒤

팔을 뒤로 뻗어서 킥백 동작을 해주는데,

이때 허리가 너무 꺾이지 않도록 해주는 게 좋다!

특히 킥백 동작을 할 때에는

승모근이 너무 올라와서 승모근의

개입이 되지 않게 해주는 게 좋다!

댄스댄스

우리 다같이 위의 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

눈에서 하트

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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