15분 투자해서 땀이 뻘뻘나는 상체 운동 루틴
지난 번 하체에 이어서
이번에는 15분 동안 상체운동을 통해서
어깨라인을 만들 예정!
15분 상체 타바타를 하는 동안
덤벨 혹은 물병이 있으면 되기 때문에
덤벨이나 물이 든 물병을 준비하자!
오늘은 15분 동안 총 6가지 운동을
2세트씩 해볼 예정!
첫 번째, 일곱 번째에 할 운동은
바로 '루마니안 데드리프트'
루마니안 데드리프트는
다리는 11자 어깨 너비로 벌려준 뒤,
중심은 발가락쪽에 두고,
햄스트링 자극에 더 많은
신경을 쓸 수 있도록 하자!
두 번째, 여덟 번째에 할 운동은
바로 '웨이브 푸쉬업'
남자는 문트,
여자는 바비쌤 자세를 참고해서
웨이브 푸쉬업을 하자!
손바닥은 아래로 밀어주면서
푸쉬업 자세를 해주자!
세 번째, 아홉 번째에 할 운동은
바로 '웨이브 푸쉬업'
덤벨을 들어주는데
이때 주의해야할 점은
승모는 고정 시키고, 팔꿈치만
들어올려주면 된다는 사실!
네 번째, 열 번째에 할 운동은
바로 '벤트 오버 레터럴 레이즈'
벤트 오버 레터럴 레이즈는
데드리프트 자세에서
바깥쪽으로 덤벨을 밀어줄 때
손 날을 밀어주는 느낌으로 밀어주자!
다섯 번째, 열한 번째에 할 운동은
바로 '아놀드 프레스'
아놀드 프레스는
팔꿈치와 덤벨을 모아준 뒤
바깥쪽으로 돌리면서 위로 올리면 된다!
여섯 번째, 열두 번째에 할 운동은
바로 '오버헤드 익스텐션'
오버헤드 익스텐션은
팔꿈치만 구부려서 손을
내렸다가 올렸다가를 반복해주면 된다!
우리 다같이 15분을 투자해서
건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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