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밴드를 활용한 상체 운동 BEST 5

조회수 2021. 1. 13. 08:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 신하영 강사

안녕하세요 피치쌤 입니다.

오늘은 상체운동을 알려드리려고 해요.


많은 분들이 전신/복부/하체 운동은

많이 하시지만  상체운동은

그에 비해 적게 하시는 경우가 많아요. 


오늘은 밴드를 활용해서 할 수 있는

상체운동을 소개해드리려고 합니다.

모든 동작 시 밴드는 양 끝을 잡아주시고,

자극이 덜 오는 것 같은 분들은

조금 짧게 끝을 잡아주세요!


출처: 파이피플 (파이베트)

밴드의 양 끝을 잡은 상태에서 한 발로 밴드를 눌러주시고 가슴을 활짝 열어둔 상태에서 어깨가 안 쪽으로 말리지 않게 잘 펴주세요. 그다음 팔을 아래로 내렸다가 다시 위로 올리는 동작을 반복해주세요. 팔을 내릴 때 허벅지에 손이 닿지 않게 힘주시면서 진행해주세요.


출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 양 발로 밴드를 눌러주시고 엉덩이는 살짝 뒤로 빼주신 후 마찬가지로 가슴을 활짝 열어주세요.

STEP 2. 밴드를 잡은 손바닥이 하늘을 볼 수 있도록 해주시고 팔꿈치 쭉 펴서 정면을 봐주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 호흡을 내쉬면서 그대로 밴드를 잡아당겨주세요. STEP 4. 이때 밴드는 팔의 힘으로만 당기는 것이 아닌 등의 날개 뼈가 모인다는 느낌으로 조여주시면서 당겼다가 다시 풀어주시면 됩니다.


출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 밴드를 한 발로 눌러주시고 다른 한 발은 살짝 뒤쪽으로 중심 잡아주세요. 양 손은 달리기 자세처럼 가슴 옆에 놔주시고 마찬가지로 가슴 활짝 펴주기 잊지 마세요!

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 호흡을 내쉬면서 뒤쪽으로 팔을 동시에 쭉 뻗어주세요. 어깨가 올라가서 목이 짧아지지 않게 신경 써주시면서 뒤로 쭉 뻗어주시고 다시 천천히 가슴 옆까지 돌아와 주세요.


출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 정면을 보신 후 한쪽 발로 밴드 고정시켜주세요. 처음 동작을 한 손씩 나눠서 해주신다고 생각해주시면 됩니다. 한쪽 손은 허리에 한쪽 손은 밴드 끝을 잡은 상태로 위아래로 올렸다 내렸다 반복해주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 반대쪽도 마찬가지로 발이랑 손 바꿔서 진행해주시면 됩니다. 손 내릴 때 허벅지에 닿지 않도록 긴장하시면서 진행해주시는 점 잊지 말아 주세요.


출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 양 발로 밴드 밟아주신 후 살짝 앞으로 팔 뻗어주시고 밴드는 가볍게 잡아주세요.  가슴은 활짝 펴서 항상 긴장 상태 유지해주셔야 합니다. 이때 손바닥은 하늘을 볼 수 있도록 해주세요 

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 다음 밴드를 잡고 그대로 가슴 앞까지 손을 올려주세요. 가슴에 너무 딱 붙이지 마시고 살짝 떨어트려 주시고 힘 주신 상태에서 천천히 다시 제자리로 풀어주세요.

모든 동작은 15개씩 3세트 기본으로

진행해주시면 좋아요.


부족하신 분들은 개수를

더 늘려서 진행해주세요.


밴드가 없다면 500ml 물통 한 손에

한 개씩 들고 진행해주셔도 좋아요^^


집에서 운동하는 방법 생각보다 쉬워요!

피치쌤이 도와드릴게요. 오늘도 파이팅!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신하영 필라테스 강사(@peach_coach)

byyym3608@naver.com

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