밴드를 활용한 상체 운동 BEST 5
안녕하세요 피치쌤 입니다.
오늘은 상체운동을 알려드리려고 해요.
많은 분들이 전신/복부/하체 운동은
많이 하시지만 상체운동은
그에 비해 적게 하시는 경우가 많아요.
오늘은 밴드를 활용해서 할 수 있는
상체운동을 소개해드리려고 합니다.
모든 동작 시 밴드는 양 끝을 잡아주시고,
자극이 덜 오는 것 같은 분들은
조금 짧게 끝을 잡아주세요!
밴드의 양 끝을 잡은 상태에서 한 발로 밴드를 눌러주시고 가슴을 활짝 열어둔 상태에서 어깨가 안 쪽으로 말리지 않게 잘 펴주세요. 그다음 팔을 아래로 내렸다가 다시 위로 올리는 동작을 반복해주세요. 팔을 내릴 때 허벅지에 손이 닿지 않게 힘주시면서 진행해주세요.
STEP 1. 양 발로 밴드를 눌러주시고 엉덩이는 살짝 뒤로 빼주신 후 마찬가지로 가슴을 활짝 열어주세요.
STEP 2. 밴드를 잡은 손바닥이 하늘을 볼 수 있도록 해주시고 팔꿈치 쭉 펴서 정면을 봐주세요.
STEP 3. 호흡을 내쉬면서 그대로 밴드를 잡아당겨주세요. STEP 4. 이때 밴드는 팔의 힘으로만 당기는 것이 아닌 등의 날개 뼈가 모인다는 느낌으로 조여주시면서 당겼다가 다시 풀어주시면 됩니다.
STEP 1. 밴드를 한 발로 눌러주시고 다른 한 발은 살짝 뒤쪽으로 중심 잡아주세요. 양 손은 달리기 자세처럼 가슴 옆에 놔주시고 마찬가지로 가슴 활짝 펴주기 잊지 마세요!
STEP 2. 호흡을 내쉬면서 뒤쪽으로 팔을 동시에 쭉 뻗어주세요. 어깨가 올라가서 목이 짧아지지 않게 신경 써주시면서 뒤로 쭉 뻗어주시고 다시 천천히 가슴 옆까지 돌아와 주세요.
STEP 1. 정면을 보신 후 한쪽 발로 밴드 고정시켜주세요. 처음 동작을 한 손씩 나눠서 해주신다고 생각해주시면 됩니다. 한쪽 손은 허리에 한쪽 손은 밴드 끝을 잡은 상태로 위아래로 올렸다 내렸다 반복해주세요.
STEP 2. 반대쪽도 마찬가지로 발이랑 손 바꿔서 진행해주시면 됩니다. 손 내릴 때 허벅지에 닿지 않도록 긴장하시면서 진행해주시는 점 잊지 말아 주세요.
STEP 1. 양 발로 밴드 밟아주신 후 살짝 앞으로 팔 뻗어주시고 밴드는 가볍게 잡아주세요. 가슴은 활짝 펴서 항상 긴장 상태 유지해주셔야 합니다. 이때 손바닥은 하늘을 볼 수 있도록 해주세요
STEP 2. 다음 밴드를 잡고 그대로 가슴 앞까지 손을 올려주세요. 가슴에 너무 딱 붙이지 마시고 살짝 떨어트려 주시고 힘 주신 상태에서 천천히 다시 제자리로 풀어주세요.
모든 동작은 15개씩 3세트 기본으로
진행해주시면 좋아요.
부족하신 분들은 개수를
더 늘려서 진행해주세요.
밴드가 없다면 500ml 물통 한 손에
한 개씩 들고 진행해주셔도 좋아요^^
집에서 운동하는 방법 생각보다 쉬워요!
피치쌤이 도와드릴게요. 오늘도 파이팅!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ신하영 필라테스 강사(@peach_coach)
byyym3608@naver.com
Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다