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파이베트

화난 승모근을 내려주는 운동법

By. 파이베트 구민승기자, 신혜림 강사

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오랜 시간 책상 앞에 앉아있는 시간이 

많은 직장인과 학생들

어깨와 목 근육이 뭉치고 단단해져 

풀어주지 않으면 승모근이 발달하고

목이 짧아 보여 상체 라인이 

예뻐지지 않게 된다!

시무룩

자세하게 승모근이란? 

목과 가슴의 뒤쪽면을 덮고있는 

목, 어깨의 근육으로

오늘은 목 근육의 움직임을 담당하고 

특히 가장 피로가 잘 쌓이는 곳인 상부 승모근을

집중적으로 스트레칭 해볼거에요!

하트 세레나데

출처파이베트

출처파이베트

STEP 1. 먼저 팔꿈치를 구부려서 등 에 올려줍니다. 

출처파이베트

STEP 2. 반대편 손으로는 머리를 잡고 당겨주는데, 어깨는 내려주고 귀는 어깨를 쭉 늘려준다는 느낌으로 해주세요.

출처파이베트

STEP 3. 조금 더 시원한 느낌을 느끼시려면 턱을 살짝 옆 방향으로 들어주세요. 반대편 도 똑같이 해줍니다.

출처파이베트

STEP 4. 다음은 손끝을 바닥 터치한 상태로 준비합니다.

출처파이베트

STEP 5. 들이마시고 준비, 내쉬는 호흡에 한쪽 팔을 올려 머리 옆으로 잡아당겨주면서 반대편 어깨는 바닥 쪽으로 낮춰준다는 느낌으로 늘려주세요.

출처파이베트

STEP 6. 그대로 사선 앞 방향을 바라보고 다시 내쉬는 호흡에 고개를 앞으로 숙여줍니다.

엉덩이 애교

모든 동작은 20~30초 정도 

머물러 충분히 스트레칭해주고,

팔을 잡아당길 땐 몸이 같이 따라가지 않도록! 

어깨는 바닥 쪽으로 내려주는 것!

가장 중요합니다!

짝짝짝

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신혜림 강사(@helstagram__s2)

byyym3608@naver.com

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