파이베트

누구나 집에 하나씩은 있는

'수건'

그렇다면 수건을 활용해서

할 수 있는 복근 운동법이 있다?!

흔히들 복부 운동으로 크런치를 많이 하는데

복부에 힘이 부족 할 경우

머리만 들려고 애써서 운동을 하다보면 

목 뒷부분 통증을 호소하는 사람들이 많다!

수건을 이용하면 어깨까지 같이 들어주기 때문에,

통증 없이 복부 운동을 할 수가 있다!

그럼 지금부터 운동을 알아보러 가자!

STEP 1. 수건을 상체 뒤에 깔아 준다. 

STEP 2. 누운 상태에서 무릎을 세워주고, 허리가 뜨지 않도록 배꼽을 바닥으로 꾹!

STEP 3. 수건 끝을 잡아 준 후, 턱 당겨 뒷목선은 길게, 어깨-귀는 멀게 만든다. 

STEP 4. 내쉬는 호흡에 상체 업! 

STEP 5. 허리는 들리지 않게 계속 복부에 힘! 유지해준 상태로 10~20회 반복한다.

STEP 1. 다리를 들어 테이블탑(ㄱ)을 만들어 준다.

STEP 2. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 배꼽 바닥으로 꾹!

STEP 3. 내쉬는 호흡에 상체 업!

STEP 4. 테이블탑(ㄱ) 유지해준 상태로 10~20회 반복한다.

STEP 1. 상체를 고정 시킨 후, 한 다리씩 교차로 뻗어낸다.

STEP 2. 마시는 호흡에 제자리, 내쉬는 호흡에 허리가 뜨지 않는 선까지만 한 다리를 뻗어낸다.

STEP 3. 목이 아프신 분들은 머리를 내려두고 진행한다.

STEP 1. 가능 하신 분들은 상체 업! 해놓은 상태로 양 다리를 허리가 뜨지 않는 선까지 뻗어낸다.

STEP 2. 마시는 호흡에 제자리, 내쉬면서 다리 뻗기!

STEP 3. 역시 목이 아프신 분들은 머리를 내려두고 진행한다.

STEP 4. 몸 컨디션에 맞게 3-5세트 반복!

수건을 이용해서

조금 달라지는

내 복근을 한 번 확인해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com