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파이베트

이것만 알고가자, 스트레칭 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 박주희 강사

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대부분 많은 사람들이

잘못된 자세로 인해서

몸의 밸런스가 무너져 있는 경우가

많은 것이 현대인들의 모든 고충!

아하

하지만 많은 사람들이

스트레칭 동작들을 잘 모르는

경우가 많은 것도 현실이다!

유에프오춤

지금부터 몸을 풀어주는 

스트레칭에 대해서

한 번 알아볼 수 있도록 하자!

가자 얘들아

1
피존 스트레칭 (좌.우 10회)

STEP 1. 폼롤러에 한쪽다리를 반으로 접어 올려주고 반대쪽 다리는 길게 뻗어 준비!

STEP 2. 상체는 정방향 골반 틀어지지 않도록 잡아주기! 발 뒷꿈치와 무릎을 잡아 허리를 쭉펴주실게요.

STEP 3. 천천히 팔을 앞으로 가져가 상체를 앞으로 숙이며 팔꿈치를 접어 바닥에 내려준다 . 팔꿈치에는 힘을 빼주고 허리는 쫙 펴주실게요! 폼롤러 위쪽 다리에 체중을 실어 엉덩이 깊은곳 근육을 느껴준다. (위아래 반동주시면 더좋아요!!)


2
이상근 스트레칭 Ⅰ (좌.우 10회)

STEP 1. 폼롤러에 한쪽다리를 반으로 접어 올려주고 반대쪽 다리는 길게 뻗어 준비!

STEP 2. 상체는 정방향 골반 틀어지지 않도록 잡아주기! 발 뒷꿈치와 무릎을 잡아 허리를 쭉펴주실게요!

STEP 3. 천천히 팔을 앞으로 가져가 상체를 앞으로 숙이며 팔꿈치를 접어 바닥에 내려준다. 팔꿈치에는 힘을 빼주고 허리는 쫙 펴주실게요! 폼롤러 위쪽 다리에 체중을 실어 엉덩이 깊은곳 근육을 느껴준다. (위아래 반동주시면 더좋아요!!)


3
이상근 스트레칭 Ⅱ (좌.우 10회)

STEP 1. 폼롤러를 엉치뼈에 대고 무릎을 90도로 접어 준비한다.(골반 위 무릎!!) 양손은 폼롤러 바깥쪽 지지!

STEP 2. 고개를 먼저 돌려주고 그 반대쪽으로 다리를 보내주면서 호흡을 내쉰다. 복부 긴장 유지!! 계속하실게요

STEP 3. 다리 보내는 위치- 날개뼈가 뜨지 않는 범위까지 보내주실게요! 통증이 없는 범위 내에서 반복!!!

짝짝짝

우리 다같이 스트레칭을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

하트 세레나데

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박주희 필라테스 강사(@Parksaya_)

byyym3608@naver.com

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