파이베트

폼롤러의 경우에는

스트레칭을 하기에는

딱 좋은 도구 중 하나!

그렇다면 폼롤러를 활용한

스트레칭 동작에는 어떤 게 있는지

한 번 알아보도록 하자!

STEP 1. 폼롤러를 엉덩이 위에 놓고 양다리를 골반 앞으로 들어주세요.

STEP 2. 앞뒤로 가위처럼 왼다리를 당기고 오른 다리를 아래로 뻗어주세요. 이때 호흡은 들여 마시고 내쉬며 동작합니다.  다시 들여 마시고 내쉬는 호흡에 반대쪽 다리로 교차합니다. 계속 반복 15회 합니다.

STEP 1. 연결해서 발만 flex동작을 만들어 주세요. 이번에는 오른 다리를 몸 쪽으로 당기고 왼다리를 아래로 뻗어주세요.

STEP 2. 이때 호흡은 들여 마시고 내쉬며 반복합니다. 다시 들여 마시고 내쉬며 반대쪽 다리로 교차합니다. 계속 반복 15회 합니다.

주의 사항 : 폼롤러 위에서 허리가 꺾이지 않게 코어 잡고 폼롤러 잘 잡고 해주세요.  앞 뒤의 다리 각도는 같게 합니다.

STEP 1. 폼롤러 위에서 다리를 쭉 골반 앞으로 펴주세요.

STEP 2. 다리 전체 힘을 주고 다리전체가 막대기라고 생각하고 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 다리를 옆으로 벌리자.

STEP 3. 바깥쪽을 항해서 원을 그리며 다리를 내리면 큰 원을 그려줍니다.

STEP 4. 폼롤러 위에서 다리를 쭉 골반 앞으로 펴주세요.

주의사항 : 이 때 허리가 꺽이지 않는 구간까지 내려주세요.

STEP 1. 폼롤러 위에서 다리를 쭉 골반 앞으로 펴주세요.

STEP 2. 다리 전체 힘을 주고 다리전체가 막대기라고 생각하고 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 다리를 모은 상태에서 45도 내려줍니다. 

STEP 3. 그 상태에서 바깥쪽을 향해 큰 원을 그려줍니다.

STEP 4. 다시 폼롤러 위에서 다리를 쭉 골반 앞으로 펴주세요.

주의사항 : 허리가 꺾이지 않는 구간까지 다리 각도를 내려주시고 들어 올리는 다리는 허벅지 안쪽을 이완하여 끌어올려줍니다.

STEP 1. 폼롤러 위에서 다리를 쭉 펴주세요(point)

STEP 2. 앞뒤로 처음 동작인 siccors 동작처럼 오른 다리는 몸 쪽으로 왼 다리를 아래로 벌려주세요.

STEP 3. 그다음 헬리콥터처럼 양다리를 바깥 방향으로 같이 원을 그려서 다리를 돌려주세요. 

STEP 4. 그대로 다리 체인지(처음 자세로 돌아옵니다) 다시 서클 반복 8회 해주세요. 

주의사항 : 바깥 방향으로 다리를 함께 움직여주세요. 이때 호흡은 들여 마시고 내쉬는 호흡에 바깥을 향해 돌려줍니다. 헷갈리시는 분들은 영상을 보고 따라 움직여 보세요!

STEP 5. 오른 다리가 끝난 후 다시 제자리로 돌아옵니다.  다시 반대 다리 할게요. 

STEP 6. 왼다리를 몸 쪽으로 오른 다리를 아래로 siccors 동작해주세요. 그대로 바깥쪽을 향해 서클 원을 그려줍니다. 호흡은 들여 마시고 내쉬는 호흡에 실시합니다.

고관절이 아주 시원한 느낌이 드실거에요!

오래 앉아 있으시는 분들, 고관절 찝히시는 분들, 

결리는 분들, 통증 있으신 분들

매일 매일 실천해보세요!!

통증도 사라지고 유연해지셔서 

골반 순환에 도움되실거에요!!

지유필라테스와 함께 운동해요 !!!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)

byyym3608@naver.com