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파이베트

유산소와 웨이트를 한 꺼번에 할 수 있는 운동 BEST

By. 파이베트 구민승기자

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군살 빼기 시리즈를 통해서

군살을 잘 빼고 있으실까요?

아하

이번에는 전신의 살들을 빼주는데

엄청난 효과를 누릴 수 있는 

유산소 운동에 대해서 배워볼 예정!

하트 세레나데

이번에 배워볼 유산소 운동의 경우에는

군살을 빼고, 체지방을 감량시켜주는데

탁월한 운동!

엉덩이 애교

오늘 배워볼 유산소의 끝판왕이라고

불리고 있는 '스쿼트 펀치'에 대해서

한 번 알아보도록 하자!

아직 스쿼트에 대해서 잘 모르겠다면,

밑의 스쿼트 배우러 가기를 클릭해서!

제대로 배워보러 가자!

오케이 굳


일단 스쿼트의 기본 자세라고 할 수 있는

발은 어깨너비로 벌려주고,

발은 V자를 만들어주도록 하자!

예예예

스쿼트 자세를 하기에 앞서서

오늘은 양 손에 덤벨을 하나씩 들어주자!

하트넘기

스쿼트 펀치의 경우에는

덤벨과 스쿼트가 앞쳐진 운동!

그래서 많은 사람들이

스쿼트를 할 때 무릎이 발보다 

앞으로 나오지 않게끔 강박을 가지고

운동을 하지는 말자!

후아앙

무릎이 앉는 느낌보다는

고관절이 앉는 느낌으로

스쿼트를 해주는 것이 좋다!

발그레헤헤

그래서 무릎 -> 고관절 순서가 아닌

고관절 -> 무릎 순서로 해주자!

하트넘기

스쿼트를 한 다음에는

덤벨을 위로 펀치를 해주는데,

손을 위로 올릴 때 숨을 내쉬면 된다!

눈누난냐

이렇게 왼쪽+오른쪽이 

1개의 세트이기 때문에 

1개를 할 때 제대로 된 자세로

할 수 있도록 자세에 신경을 써보자!

넘좋아눈물

이렇게 20회를 해주자!


아마도 20회를 해주면

땀에 젖어있는 나의 모습을 볼 수가 있을 것!


그만큼 칼로리 소모에 탁월하기 때문에

매일매일 해준다면 분명히 살이 빠져 있을 것!

파이팅

스쿼트 펀치의 경우에는

힙 운동도 되면서 햄스트링 운동도 되기 때문에

자주 해준다면 금방 살을 뺄 수가 있다는 사실!

마쟈마쟈

우리 다같이 스쿼트 펀치를 하면서

다이어트를 할 수 있도록 해보자!

꺄아아아

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

촬영 l 이정우

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com

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