스쿼트로 3가지 효과를 보는 운동법
파이베트의 채널: 스쿼트로 3가지 효과를 보는 운동법
운동 중에서도
누구나 알고 있는
'스쿼트'
그렇다면 스쿼트를 가지고
할 수 있는 3가지 운동법!
각기 다른 스쿼트 응용법으로
다른 효과를 느껴보는 건 어떨까?
올바른 스쿼트 자세
스쿼트는 올바른 자세로 하지 않으면
무릎의 부담이나 허리에 부담이 올 수 있는
기본이지만 어려운 운동이에요!
올바른 스쿼트 자세를 알려드릴게요 !
STEP 1. 발은 어깨넓이로 벌린다
STEP 2. 이때 발끝은 15도 정도 벌려주세요
STEP 3. 양손은 어깨위에 교차로 올려주시고 ,
STEP 4. 이때 팔꿈치가 밑으로 떨어지지 않도록 주의해주세요
STEP 5. 천천히 앉으면서 호흡 들이마시고
STEP 6. 빠르게 일어서면서 호흡 내뱉어주세요
POINT! 정강이의 길이에 따라 앉았을 때 무릎이 밖으로 나올 수도 있고 안나올 수도 있기 때문에 억지로 발끝 밖으로 나가지 않게 하시지 마세요!
무게중심은 발 뒤꿈치에 있어요 앉았다가 일어날 때 발 뒤꿈치로 바닥을 밀면서 올라온다고 생각하시면서 하면 되세요!
맨몸 스쿼트가 가능하신 분들은 중량을 올려서 스쿼트 해주세요!
힙킥백의 올바른 동작
STEP 1. 하이 플랭크 자세로 엎드려 주세요
STEP 2. 이때 허리가 위로 솟거나 아래로 처지지 않도록 주의해주세요
STEP 3. 한쪽 다리는 지지하고 남은 한쪽 다리로 45도 뒤쪽으로 차주세요
STEP 4. 다리를 찰 때에 허리가 꺾이지 않도록 주의해주세요
STEP 5. 허벅지 힘이 아닌 둔근 힘으로 차주세요~
STEP 6. 왼쪽 20번, 오른쪽 20번이 한 세트입니다!
옆구리 살 빼는 운동
STEP 1. 로우플랭크 자세로 엎드려준다
STEP 2. 이 때 허리가 위로 솟거나 아래로 쳐지지 않도록 주의해주세요
STEP 3. 양발은 붙여주시고 무릎은 완전히 펴주세요~
STEP 4. 골반을 틀때 상체는 최대한 고정시켜주세요~
STEP 5. 골반을 좌우로 바닥에 닿기 직전까지 틀어줍니다!
STEP 6. 좌우가 1회로 20회 실시해주세요!
POINT! 골반을 최대한 늘려서 틀어주셔야지 더 효과적이에요~!
위의 3가지 운동을 통해서
제대로 된 운동 효과를 느껴보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김지원 피트니스 강사(@jiwonvvvv)
byyym3608@naver.com
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