허벅지 살빼는 3가지 스쿼트 운동
조회수 2018. 10. 24. 13:00 수정
파이베트의 채널: 허벅지 살빼는 3가지 스쿼트 운동
가장 많은 사람들이 알고 있는
운동 중 하나가 바로
'스쿼트'가 아닐까 싶다!
하지만 스쿼트의 경우에는
가장 기본 중의 기본이면서도
가장 어려운 운동이기도 하다!
그렇다면 이제부터
기본 스쿼트부터
응용 스쿼트까지 알아보도록 하자!
와이드 스쿼트
STEP 1. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리고 양발은 45도 정도 밖을 향하게 열어주세요
STEP 2. 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 구부리며, 무릎은 엄지발가락을 향하게 해주세요 !
호흡을 내시면서 무릎을 펴주며, 안쪽 허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼며 올라와주세요
STEP 3. 20개씩 5세트를 매일 해주세요!
내로우 스쿼트
STEP 1. 양발을 붙이고 차렷 자세에서 손을 가볍게 모아주세요
STEP 2. 엉덩이를 뒤쪽으로 빼주면서 무릎이 90도가 되도록 앉아주세요
TIP! 허리가 굽지 않도록 주의해주세요
STEP 3. 허벅지 바깥쪽 살 빼고 매끈한 다리라인 만들기 내로우 스쿼트 20개씩 5set 매일 오늘부터 시작하세요!!
기본 스쿼트
STEP 1. 어깨 넓이만큼 발을 벌려주시고 팔을 편하게 모아주세요
STEP 2. 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하며 허벅지와 수평이 될 때까지 앉아주세요
STEP 3. 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 엉덩이에 힘을 주고 일어나 주세요
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ성루디 필라테스 강사(@163_body)
byyym3608@naver.com
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