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허벅지 살빼는 3가지 스쿼트 운동

조회수 2018. 10. 24. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 성루디 강사

파이베트의 채널: 허벅지 살빼는 3가지 스쿼트 운동

가장 많은 사람들이 알고 있는 

운동 중 하나가 바로

'스쿼트'가 아닐까 싶다!

하지만 스쿼트의 경우에는

가장 기본 중의 기본이면서도

가장 어려운 운동이기도 하다!


그렇다면 이제부터

기본 스쿼트부터 

응용 스쿼트까지 알아보도록 하자!


와이드 스쿼트

출처: 파이베트

STEP 1. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리고 양발은 45도 정도 밖을 향하게 열어주세요

출처: 파이베트

STEP 2. 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 구부리며, 무릎은 엄지발가락을 향하게 해주세요 ! 


호흡을 내시면서 무릎을 펴주며, 안쪽 허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼며 올라와주세요 

출처: 파이베트

STEP 3. 20개씩 5세트를 매일 해주세요!


내로우 스쿼트

출처: 파이베트

STEP 1. 양발을 붙이고 차렷 자세에서 손을 가볍게 모아주세요

출처: 파이베트

STEP 2. 엉덩이를 뒤쪽으로 빼주면서 무릎이 90도가 되도록 앉아주세요

출처: 파이베트

TIP! 허리가 굽지 않도록 주의해주세요

출처: 파이베트

STEP 3. 허벅지 바깥쪽 살 빼고 매끈한 다리라인 만들기 내로우 스쿼트 20개씩 5set 매일 오늘부터 시작하세요!! 


기본 스쿼트

출처: 파이베트

STEP 1. 어깨 넓이만큼 발을 벌려주시고 팔을 편하게 모아주세요

출처: 파이베트

STEP 2. 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하며 허벅지와 수평이 될 때까지 앉아주세요

출처: 파이베트

STEP 3. 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 엉덩이에 힘을 주고 일어나 주세요

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ성루디 필라테스 강사(@163_body)

byyym3608@naver.com

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