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파이베트

벚꽃 축제 대비해서 하는 힙업 운동 BEST

By. 파이베트 구민승기자, 김수연 강사

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이제 다음주부터는

대망의 벚꽃 축제가 

이곳저곳에서 시작될 예정이다!

짝짝짝

이때 예쁜 옷을 입고

흔히 말하는 인생샷을 남기기 위해서

바짝 다이어트와 운동을 해주는 것이

이번 주에 가장 중요한 일이다!

하트 세레나데

그럼 지금처럼 다이어트를 해야할 때

어떤 운동을 하는 것이 가장 중요할까?


지금부터 벚꽃 축제 때 

좋은 추억을 즐기기 위해서

힙업을 시켜줄 운동을 하러 가자!


Lying side leg raise

출처파이베트

STEP 1. 팔꿈치를 대고 옆으로 누운 후 아래쪽 다리는 90도로 접고 위쪽 다리는 골반보다 뒤에 오도록 위치해주세요.

STEP 2. 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡에 다리를 그대로 상방으로 들어 올려주세요.

출처파이베트

STEP 3. 천천히 버티며 다리를 내려주세요 .


STEP 4. 15회 * 4세트 반복해주세요.


TIP! 다리를 무조건 높이 올린다기보다는 상체의 정렬이 무너지지 않는 범위까지만 들어 올려주세요 ! 허벅지의 힘이 아닌 엉덩이의 힘으로 다리를 들어 올려주세요. 

Hip bridge with abduction

출처파이베트

STEP 1. 바닥에 등을 대고 누워 두 무릎은 굽혀주세요.


STEP 2. 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡에 몸이 대각선으로 일자가 되도록 허리와 엉덩이를 동시에 들어 올려주세요.

출처파이베트

STEP 3. 뒷꿈치를 들어 올려주세요.


STEP 4. 그 상태에서 두 다리를 동시에 바깥쪽으로 벌려 엉덩이 옆면에 자극을 느낀 후 다시 다리를 오므려주세요.

출처파이베트

STEP 5. 천천히 엉덩이와 허리를 동시에 바닥으로 내려주세요.


STEP 6. 15회 *4세트 동작을 반복해주세요


TIP! 브릿지 동작시 허리가 너무 과도하게 꺾이지 않도록 코어에 힘을 주세요.

브릿지 형태에서 에너지의 흐름은 내 무릎을 타고 바깥쪽으로 나가고 있다는 것을 인지하며 동작을 진행해주세요.

Side donkey kick

출처파이베트
STEP 1. 네발기기 자세로 엎으려 주세요 .

STEP 2. 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡에 한쪽 무릎을 옆으로 열어주세요.

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STEP 3. 엉덩이 옆면에 자극을 느낀 후 천천히 제자리로 돌아옵니다.


STEP 4. 한 쪽 다리 당 10회 * 4세트씩 진행해주세요


TIP! 둔근을 활성화시켜주어 둔근 운동 전에 실시해주면 자극점 찾는데 도움이 돼요

유에프오춤

지금부터 운동을 따라해서

힙업된 엉덩이로

벚꽃 축제에 가서 인생샷을 남겨보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김수연 필라테스 강사(@chloe_sooyeon)

byyym3608@naver.com

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파이베트

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