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일주일 만에 복근 만들어준다는 악마의 운동 BEST

조회수 2019. 6. 14. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자
출처: 파이베트

이제 6월 중순이 되면서

7월부터 본격적으로 시작되는

휴가철에 비키니를 입을 몸매는

준비가 아직 안된 분들이 대다수일 것!

그런 사람들에게

절호의 기회가 찾아왔다!


이번 주 배울 운동을

일주일 동안 따라하기만 해도

복근을 만들 수 있다는 악마의 운동!

출처: 파이베트

이 운동은 바로 스파이더 플랭크!

출처: 파이베트

스파이더 플랭크는

플랭크의 응용동작이면서도

거미의 모습과 비슷하다고 해서

지어진 이름이라고 한다!

출처: 파이베트

복근 운동이면서도

전신을 다 사용할 수 있기 때문에

빠른 시일 내에 살을 빼기

상당히 좋은 운동!

지금부터 스파이더 플랭크를

어떻게 하는 건지 한 번 알아보자!

비키니 입기 전 따라하면 좋은 복근 운동 l 바비TV


출처: 파이베트
출처: 파이베트

일단 가장 먼저 스파이더 플랭크도

플랭크 자세를 제대로 잡아주는 것이 관건!


어깨 넓이보다는 살짝 넓게 해주고,

어깨와 손은 일직선이 되게 해주자!


출처: 파이베트

이후 머리부터 발끝까지 

일직선이 되게끔 해주는 것이 좋다!


이때 허리가 꺾이거나,

쳐지게 되면 부상의 원인이

될 수가 있다는 점!

출처: 파이베트

그래서 복부에 힘으로

전신을 버틴다고 생각을 해주면 된다!

출처: 파이베트

이때 플랭크 자세에서

상체는 가만히 고정을 시키고,

오른쪽 발을 옆구리까지 들고 와주면 되고,

왼쪽 발도 똑같이 해주면 스파이더 플랭크의 동작은

끝이 나게 된다!

출처: 파이베트

스파이더 플랭크의 경우에는

양쪽이 1회라고 생각하고,

15회 3set를 매일 일주일 동안

해주게 되면 금방 다이어트에

성공할 수 있을 것!

우리 다같이 복근을 

만들어서 비키니를 입고

인생샷을 한 번 남겨보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com

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