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파이베트

일주일 만에 복근 만들어준다는 악마의 운동 BEST

By. 파이베트 구민승기자

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이제 6월 중순이 되면서

7월부터 본격적으로 시작되는

휴가철에 비키니를 입을 몸매는

준비가 아직 안된 분들이 대다수일 것!

위로해요

그런 사람들에게

절호의 기회가 찾아왔다!


이번 주 배울 운동을

일주일 동안 따라하기만 해도

복근을 만들 수 있다는 악마의 운동!

제이지 벌벌

이 운동은 바로 스파이더 플랭크!

스파이더 플랭크는

플랭크의 응용동작이면서도

거미의 모습과 비슷하다고 해서

지어진 이름이라고 한다!

복근 운동이면서도

전신을 다 사용할 수 있기 때문에

빠른 시일 내에 살을 빼기

상당히 좋은 운동!

아하

지금부터 스파이더 플랭크를

어떻게 하는 건지 한 번 알아보자!


일단 가장 먼저 스파이더 플랭크도

플랭크 자세를 제대로 잡아주는 것이 관건!


어깨 넓이보다는 살짝 넓게 해주고,

어깨와 손은 일직선이 되게 해주자!


예예예

이후 머리부터 발끝까지 

일직선이 되게끔 해주는 것이 좋다!


이때 허리가 꺾이거나,

쳐지게 되면 부상의 원인이

될 수가 있다는 점!

후아앙

그래서 복부에 힘으로

전신을 버틴다고 생각을 해주면 된다!

토닥토닥

이때 플랭크 자세에서

상체는 가만히 고정을 시키고,

오른쪽 발을 옆구리까지 들고 와주면 되고,

왼쪽 발도 똑같이 해주면 스파이더 플랭크의 동작은

끝이 나게 된다!

발그레헤헤

스파이더 플랭크의 경우에는

양쪽이 1회라고 생각하고,

15회 3set를 매일 일주일 동안

해주게 되면 금방 다이어트에

성공할 수 있을 것!

하트 세레나데

우리 다같이 복근을 

만들어서 비키니를 입고

인생샷을 한 번 남겨보자!

오케이 굳

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com

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