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파이베트

소파에서도 할 수 있는 간편하지만 효과 있는 운동

By. 파이베트 구민승기자

30,873 읽음
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요즘에는 밖에 나가는 시간이 줄어들면서
소파에 앉아있거나, 누워있는 시간들이 많아졌다!
후아앙

이럴 때 소파에서도 할 수 있는 운동이 있다면

소파에서 누워있는 것이 아닌 운동을 한다면

분명히 건강에도 큰 도움이 될 것!

빨리빨리

지금부터 소파에서 할 수 있는 운동에 대해서

한 번 제대로 배워보러 가자!

예예예

스트레칭

소파 팔걸이에 날개뼈 아래쪽 부분을 걸쳐 둔 다음  힘 툭 풀어 20~30초 정도 스트레칭해줍니다.


준비자세

STEP 1. 머리를 들어준 다는 느낌으로 상체를 일으켜 세워 줍니다.

STEP 2. 손의 힘으로 머리를 당기는 게 아니라

STEP 3. 복부의 힘으로 상체를 들어 올려 유지합니다.

TIP! 턱을 너무 당기면 목에 통증을 유발할 수도 있으니 목이 꺾이지 않도록 긴장을 풀어 유지합니다.


난이도 下

STEP 1. 한 다리, 한 다리 들어 올려 테이블 탑!!

STEP 2. 내쉬는 호흡에 상체 업!!

STEP 3. 마시는 호흡에 제자리 . 내쉬는 호흡에 복부 조여주기!! 

TIP! 손으로 머리 당겨 오지 않도록 주의한다!!!

STEP 4. 내쉬는 호흡을 더 길게 유지하며  10~20회 반복합니다.


난이도 中

STEP 1. 내쉬는 호흡에 한쪽 다리씩 뻗어 냅니다.

STEP 2. 상체가 눕지 않도록 복부 힘!!!!

STEP 3. 20~30회 반복합니다.


난이도 上

STEP 1. 내쉬는 호흡에 양 쪽 다리를 뻗어냅니다.

STEP 2. 마시는 호흡에 제자리

STEP 3. 다리가 뻗어지는 만큼, 사선 방향으로 뻗어냅니다.

TIP! 상체가 뒤로 눕지 않도록 복부에 힘!!!!!!

STEP 4. 10~20회 반복합니다.

꺄아아아

난이도 最上

STEP 1. 내쉬는 호흡에 오른 팔꿈치-왼 무릎

왼 팔꿈치-오른 무릎 교차로 터치!!!!

STEP 2. 다리는 고정! 팔꿈치가 가서 터치합니다.

STEP 3. 20~30회 진행

STEP 4. 스트레칭으로 마무리

STEP 5. 총 3~5 세트 반복 진행 합니다.

하트 세레나데

우리 다같이 쇼파에서

그냥 누워서 TV만 보지 않고,

운동을 통해서 건강한 몸을 만들어보자!

엉덩이 애교

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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