소파에서도 할 수 있는 간편하지만 효과 있는 운동
이럴 때 소파에서도 할 수 있는 운동이 있다면
소파에서 누워있는 것이 아닌 운동을 한다면
분명히 건강에도 큰 도움이 될 것!
지금부터 소파에서 할 수 있는 운동에 대해서
한 번 제대로 배워보러 가자!
스트레칭
소파 팔걸이에 날개뼈 아래쪽 부분을 걸쳐 둔 다음 힘 툭 풀어 20~30초 정도 스트레칭해줍니다.
준비자세
STEP 1. 머리를 들어준 다는 느낌으로 상체를 일으켜 세워 줍니다.
STEP 2. 손의 힘으로 머리를 당기는 게 아니라
STEP 3. 복부의 힘으로 상체를 들어 올려 유지합니다.
TIP! 턱을 너무 당기면 목에 통증을 유발할 수도 있으니 목이 꺾이지 않도록 긴장을 풀어 유지합니다.
난이도 下
STEP 1. 한 다리, 한 다리 들어 올려 테이블 탑!!
STEP 2. 내쉬는 호흡에 상체 업!!
STEP 3. 마시는 호흡에 제자리 . 내쉬는 호흡에 복부 조여주기!!
TIP! 손으로 머리 당겨 오지 않도록 주의한다!!!
STEP 4. 내쉬는 호흡을 더 길게 유지하며 10~20회 반복합니다.
소파에서도 할 수 있는 간편하지만 효과 있는 운동
난이도 中
STEP 1. 내쉬는 호흡에 한쪽 다리씩 뻗어 냅니다.
STEP 2. 상체가 눕지 않도록 복부 힘!!!!
STEP 3. 20~30회 반복합니다.
난이도 上
STEP 1. 내쉬는 호흡에 양 쪽 다리를 뻗어냅니다.
STEP 2. 마시는 호흡에 제자리
STEP 3. 다리가 뻗어지는 만큼, 사선 방향으로 뻗어냅니다.
TIP! 상체가 뒤로 눕지 않도록 복부에 힘!!!!!!
STEP 4. 10~20회 반복합니다.
난이도 最上
STEP 1. 내쉬는 호흡에 오른 팔꿈치-왼 무릎
왼 팔꿈치-오른 무릎 교차로 터치!!!!
STEP 2. 다리는 고정! 팔꿈치가 가서 터치합니다.
STEP 3. 20~30회 진행
STEP 4. 스트레칭으로 마무리
STEP 5. 총 3~5 세트 반복 진행 합니다.
우리 다같이 쇼파에서
그냥 누워서 TV만 보지 않고,
운동을 통해서 건강한 몸을 만들어보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)
byyym3608@naver.com
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