골반라인을 예쁘게 만들어 줄 홈트레이닝
파이베트의 채널: 골반라인을 예쁘게 만들어 줄 홈트레이닝
추석 이후 쉬는 날도 중간중간
있어서 살이 쪄서 고민이다....
그렇다면!
살 중에서도 허리라인을 S라인으로
만들어주는 운동은 없을까....??
그래서 준비한 운동 3가지!
운동 3가지를 통해서
달라진 몸매를 만들어보자!
Side Lying Double Leg Up
(양쪽 번걸아가면서 10회 x 3세트)
STEP 1. 옆으로 바르게 누워 골반이 틀어지지 않도록 바닥에 닿는 허리부분에 손이 스칠정도의 공간을 확보해주세요
STEP 2. 엉덩이와 복부가 앞뒤로 빠지지 않도록 주의하며 위에 있는 다리를 골반 넓이 정도로 들어 올려 고정시켜주세요!
STEP 2-1. 호흡 뱉으면서 밑에 있는 다리도 들어 올려주세요
STEP 3. 몸이 앞으로 기울지 않도록 가슴 앞에 짚은 손으로 균형 잘 맞춰주세요
STEP 3-1. 숨을 마시면서 다시 바닥으로 내리고, 내쉬며 다시 끌어올려주세요
Side Flank
STEP 4. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치하도록 바닥에 짚어주세요!
STEP 5. 엉덩이를 조이면서 골반을 들어 올려주세요
STEP 6. 이때 사진처럼 어깨가 빠지지 않도록 바닥을 팔꿈치로 밀어내서 바르게 세워주세요
STEP 6-1. 횟수는 updown 양 쪽 10회 x2 + 유지 5초 (에서 버티는 시간을 조금씩 늘려 가보세요! 늘어날수록 허리사이즈는 줄어 있을거에요 ^_^)
Tip! 초보자 분들은 발을 앞뒤로 교차해서 내려놓거나, 밑에 있는 다리의 무릎을 구부려서 바닥에 내려놓고 진행 해주세요 !
Twist Crunch
STEP 7. 바르게 누운 자세로 한쪽 다리를 들어 올립니다.
STEP 7-1. 반대쪽 팔을 뻗어 손바닥으로 바깥쪽 허벅지를 끌어 잡아주세요 !
STEP 8. 호흡 마시고 내쉬면서 대각선 방향으로 상체를 틀어서 들어 올려주세요
STEP 8-1. 반동 이용하지 않도록 해주시고, 턱 밑에 달걀 크기 정도의 공간 유지하면서 반복해주세요
STEP 8-2. 횟수는 양 쪽 번갈아가며 10회 x 3세트씩
Tip! 다리 뻗는게 불편하시다면 무릎 구부려서 진행해주세요 .
허리라인이 고민이라면 이 3가지 운동 열심히 해보세요
만약 허리라인을 예쁘게 만들고 싶다면!
위의 3가지 운동을 통해서
달라진 허리라인을
한 번 만들어보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김명현 필라테스 강사(@root.pilates)
byyym3608@naver.com
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