파이베트

오늘 가져온 운동은 바로!!!!

지난 번 밴드를 이용해서 할 수 있는

상체운동에 이어서 2탄으로 돌아왔습니다!!

밴드, 폼롤러를 이용해서

튀어나온 뱃살들을 태울 수 있는

운동에 대해서 배워보러 가자!!

STEP 1. 폼롤러를 눕힌 후 상체를 그 위에 눕혀줍니다. 다리는 무릎 접어 발바닥 매트 고정! 시작 자세에서부터 복부에 힘이 들어갈 거예요. 폼롤러 위에 누워서 들어가기 때문에 균형을 잡기 위해서는 자연스럽게 힘이 들어간답니다

STEP 2. 호흡은 마시고 내쉬는 호흡에 윗 복부 힘 딱 주고 날개뼈까지만 상체를 들어 올려 주세요. 목에 힘으로 올라오지 않기! 

STEP 3. 10회씩 2 세트 반복 후에는 날개뼈 까지 들어올린 자세에서 스탑! 10초 버티기 들어갈건데 팔을 아래위로 바운스 10번 해주세요! *^^* 더 힘들게 하시고싶으시면 20-30번 까지 해주시면 됩니다!

STEP 1. 폼롤러는 두 다리 사이에 세워서 두시고 팔꿈치는 뒤로 접은 상태로 준비해주세요. 어깨 긴장감 풀어주고 정수리 길어져요!

STEP 2. 호흡 마시고 내쉬면서 두 다리를 쭉 뻗어주세요! 다리로 벽을 밀어낸다고 생각하면서 밀어주시고 다시 무릎 접어낼 때 복부 힘 바짝!  

STEP 3. 마찬가지 10회씩 2세트 반복 후 다리를 뻗어낸 상태에서 10초 유지해주세요 가능하시면 복부를 집어넣으면서 호흡을 '후. 후. 후.' 뱉어내면서 10번 호흡!! 복부에 더 자극을 주실게요! 

STEP 1. 시작 자세는 플랭크를 생각해주시고 정강이 3/1 지점에 폼롤러를 둔다 생각하고 자세 잡아주실게요! 이때 쇄골은 바닥으로 끌어내려 어깨가 올라가지 않도록 해주시고 엉덩이가 높게 올라가 허리가 꺾이지 않도록 주의해주세요!

STEP 2. 복부에 힘을 빡! 주면서 엉덩이를 하늘 높이 올려내고 폼롤러도 가지고 오실 거예요! 이때 폼롤러가 밀려나가지 않도록 해주세요! 다시 엉덩이를 내릴 때는 허리가 아래로 툭 떨어지지 않게 복부에는 계속해서 힘 유지!! 

STEP 3. 10회씩 2세트 반복! 1세트 하시고 10초 버티기 / 2세트 끝내고 10초 버티기! 총 20초 에요! 모든 동작 다 똑같아요! 10초 버티기 때 포기하지 마시고 꼭 꼭 숨을 많이 뱉으시면서 버텨 볼게요! 계속하시면서 동작이 익숙해지시면 20초 / 30초 / 40초 늘려보시다가 1분까지도 버틸 수 있도록!!!!! 👏🏻 꾸준히 해주세용! 

우리 다같이 밴드와 폼롤러를 활용해서

뱃살을 빼볼 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김주현 필라테스 강사(@jubbbbal)

byyym3608@naver.com