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파이베트

앉아서 가볍게 하는 복부운동 3종 루틴

By. 파이베트 구민승기자, 김아미 강사

16,005 읽음
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생각보다 운동을 앉아서도

할 수 있는 게 많다는 사실!

아쉬워요

그렇다면 앉아서 가볍지만,

실제로는 가볍지 않은 복근 운동에 대해서

배워보러 가자!

짜잔

Sitting Half Roll Back

STEP 1. 매트 중간에 무릎을 세워 앉는다.

STEP 2. 무릎과 무릎 사이 간격은 주먹 한 개 반 너비.

STEP 3. 골반 위에 척추를 바르게 세운 후 양손 앞으로 나란이!

STEP 4. 숨 내쉬며 꼬리뼈부터 말아 몸을 C컬 만들어 반만 내려간다

STEP 5. 마시면서 다시 천천히 되돌아온다

TIP!

- 천천히 호흡과 함께 움직인다

- 배꼽 쏘옥 등의 뒷면과 가까운 상태 유지

- 귀와 어깨 사이 멀어지게, 승모근 긴장 들어가지 않게 주의

오케이 굳

Sitting Half Roll Back + Arm Open

STEP 1. 매트 중간에 무릎을 세워 앉는다. 무릎과 무릎 사이 간격은 주먹 한 개 반 너비.

STEP 2. 골반 위에 척추를 바르게 세운 후 양손 앞으로 나란이

STEP 3. 숨 내쉬며 꼬리뼈부터 말아 몸을 C컬 만들어 반만 내려가서 스탑

STEP 4. 스탑한 상태에서 코어 잡고 숨 내쉬며 왼팔 오픈, 제가리 다시 오픈 5회 반복

STEP 5. 제자리로 돌아온다

STEP 6. 반대쪽 진행한다


TIP!

- 스탑 후 코어 풀리지 않고 주의

- 거북목 되지 않게 주의

- 오픈하는 손과 시선과 함께 이동한다

예예예


Sitting Half Roll Back + Hands Up

STEP 1. 매트 중간에 무릎을 세워 앉는다. 무릎과 무릎 사이 간격은 주먹 한 개 반 너비.

STEP 2. 골반 위에 척추를 바르게 세운 후 양손 앞으로 나란이!

STEP 3. 숨 내쉬며 꼬리뼈부터 말아 몸을 C컬 만들어 반만 내려가서 스탑 

STEP 4. 스탑한 상태에서 코어 잡고 양손 머리 위로 만세

STEP 5. 복부로 컨트롤 하며 10 카운트 호흡

STEP 6. 제자리로 돌아온다


TIP! 

- 승모근 긴장감 주의

- 거북목 주의

- 코어를 잡은 상태에서 풀리지 않게 호흡을 이어나간다

땡큐 쏘 머취

우리 다같이 앉아서도

가볍게 할 수 있는 복부 운동으로

건강한 몸을 만들어보자!

마쟈마쟈

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김아미 필라테스 강사(@akash_pilates)

byyym3608@naver.com

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