파이베트

28일까지 헬스장에 가지 못하게 되면서

집에서 운동을 해야 할 시간이 많아지고 있다!

그래서 오늘은 집에서도

편하게 따라할 수 있지만,

효과만큼은 만점이라는!

사이드 레터럴 레이즈를

제대로 배워서 어깨 라인을

예쁘게 만들어볼 수 있도록 하자!

일단 사이드 레터럴 레이즈를 할 때

가장 기본인 본인의 몸에 맞는

덤벨을 선택해주면 된다!

그 이후 어깨, 가슴은 열어서

상체는 고립을 시켜준 뒤

승모근의 개입을 줄이기 위해서는

무거운 무게의 덤벨보다는

1~3kg의 가벼운 무게로 하자!

순등이 대각선을 바라보는 상태에서

가볍게 던져주는 느낌으로

위로 올려서 사이드 레터럴 레이즈를

해주면 된다는 사실!

옷의 재봉선 기준으로

승모와 어깨 밑을 분리하여 운동을 해주는데,

이때 승모근이 따라오지 않게

해주는 것이 사이드 레터럴 레이즈의

가장 기초라는 사실!

팔의 경우에는 어깨 측면이

가장 높게끔 해주는 게 좋고,

팔을 내릴 때에는

너무 뚝! 떨어지지 않게

어깨 힘으로 버티면서 내려오면 된다!

우리 다같이 어깨 라인을 만들어주는

운동을 통해서 예쁜 어깨를

만들 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com