힙의 모든 자극을 느끼게 해주는 마법의 운동
사람들이
힙에 대한 운동들을
많이 찾아보고 있는데!
지난 주에는 대둔근 자극을 주는
운동을 배웠다면!
이번 주에는 대둔근을 시작으로
중둔근, 소둔근, 허벅지까지
자극을 느낄 수 있게 만드는 마법의 운동!
이번에 배워볼 운동의 경우에는
바로 '사이드 힙 킥'
힙 운동의 경우에는
어떻게 해야하며,
얼마나 해야 제대로 된 힙을
가질 수 있는지 많이 물어보는데!
무조건 꾸준하게 해주면서
많이 운동을 해주는 것이 좋다!
아이돌들도 많이 하고 있다는
사이드 힙 킥의 경우에는
자극점은 중둔근이
메인이라고 볼 수가 있다!
허벅지와 중둔근 중에서
어떤 부위가 더 많이 자극이 되는지
한 번 제대로 알아보자!
사이드 힙 킥의 경우에는
다리를 어떻게 올리는지에 따라서
완전히 다른 부위에 자극점을
느낄 수가 있기 때문에
주의해서 운동을 배워보자!
옆구리 살을 없애주고 힙을 자극 시키는 운동 l 쓰리TV
일단 매트 위에 옆으로 위와
같은 자세로 준비동작을 해주는데
이때 어깨와 팔꿈치가 일직선이
되도록 해준다!
운동 초반에는
중둔근 쪽의 자극이 제대로
느껴지는지 확인하기 위해서
엉덩이쪽에 손을 대고 확인을 해주는 것이 좋다!
만약 운동을 하다가 몸이
흔들린다면!
손으로 지탱을 해서
몸이 흔들리지 않게 해주는 것이 좋다!
다리를 평행으로 올려주고
너무 높게 올려주는 것이 아니라
딱 파란색 높이 정도까지만 올려주자!
이때 발은 몸쪽으로 당겨주면
훨씬 더 운동을 하기 쉽다!
양 쪽 15회씩 3 set를 해준다면
분명히 엉덩이에 불나는 것을
확인할 수가 있을 것!
우리 다같이 사이드 힙 킥을 통해서
힙의 대부분의 자극들을
느낄 수 있도록 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박예슬
촬영 l 이정우
byyym3608@naver.com
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