파이베트

밴드를 활용해서

할 수 있는 운동에 대해서

이번 주까지 배우면 4개를 배우는 것!

이번에는 옆구리와 힙의 살을
빼주는데 탁월한 운동에 대해서

배워볼 예정!

춥다고 해서 

운동을 안하는 것이 아니라

추울 때 집에서 운동을 해서

몸을 따뜻하게 만들어주자!

이번에 배워볼 운동은

바로 '사이드 플랭크 레그레이즈'

라는 운동!

이번에는 밴드 중에서도

루프 밴드를 활용해서

운동을 배워볼 예정!

루프밴드의 위치는

종아리 아래쪽으로 해주자!

그 다음 운동 이름처럼

준비 자세는 사이드 플랭크 자세를

해주는 것이 필요하다!

어깨와 팔은 일직선이 되게끔 해주고,

다리는 두 다리가 일직선이 되게 

해주는 것이 중요하다!

사이드 플랭크 자세에서

다리와 상체가 일직선이 되게끔

옆구리와 힙의 힘을 이용해서

올라와주면 되는데,

처음이라서 힘든 사람들의 경우에는

다른 한 손으로 바닥을 지탱해주는 것도 좋다!

운동을 잘 하는 사람들의 경우에는

손을 위로 뻗어주면 난이도가 올라가서

땀이 금방 나게 될 것!

위의 동작까지 해준다음 

호흡을 뱉으면서 다리를 올려주면 

사이드 플랭크 레그레이즈 동작이 끝!

생각보다 난이도가 높은 동작이기 때문에

옆구리와 힙이 떨어지지 않게끔

주의를 하면서 운동을 해주는 것이 필요하다!

양 쪽 10회씩

총 3세트를 매일 해준다면

분명히 달라진 몸을 확인할 수가 있을 것!

우리 다같이 밴드를 활용해서

꼭 옆구리 살을 빼서

원하는 몸매를 만들어보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

촬영 l 이정우

의류 l 에너스킨

양말 l 워너핏

byyym3608@naver.com