파이베트

이번 긴 추석 연휴 동안

음식들을 많이 먹었을 것!

그래서 이번에는 옆구리 살을 빼는데

도움을 주는 운동 3가지에 대해서

배워볼 예정!

STEP 1. 한쪽 다리는 무릎으로 서고 반대쪽 다리는 옆으로 다리를 펴주세요

STEP 2. 내 두 손을 머리 뒤에 둡니다. 허리가 꺾이지 않도록 복부를 잡아서 서주세요. 

STEP 3. 그대로 다리를 핀 반대쪽으로 상체가 내려갔다가 올라옵니다. 내려갈 때는 내려가는 위쪽의 옆구리 힘으로 버티고, 올라올 때는 쪼아주는 힘에 집중해주세요. 총 10회 후 내려가서 5초 정지합니다.

STEP 1. 첫 번째 운동 자세에서 두 팔을 양옆으로 펴주세요.

STEP 2. 내 어깨 바로 밑에 손을 짚어주세요. 멀어지거나 좁아지면 어깨나 손목에 무리가 가니 주의해주세요.

STEP 3. 그 상태로 핀 다리를 들어줍니다. 자신이 들 수 있는 만큼 들고 내릴 때도 천천히 내려주세요. 들고 내리면 위쪽 옆구리와 중둔근을 함께 집중해주세요. 총 10회 후 5초 정지합니다.

STEP 1. 옆으로 누워 팔꿈치를 내 어때 바로 밑에 둡니다. 옆구리가 아래로 내려가도록 힘을 풀지 말아 주세요.

STEP 2. 윗 손은 가볍게 골반을 잡거나 힘드신 분은 바닥을 집어 주시고 그대로 엉덩이를 위로 올려주세요. 이때 아래쪽 옆구리와 허벅지 안쪽에 집중해주세요.

STEP 3. 업&다운 12회 반복 후 손을 하늘 위로 찔러 정지 5초 하면서 더 버텨주세요.

우리 다같이 이번 추석 때 많이 먹은 것들을

위의 동작을 따라하면서 칼로리들을

다 태워버리자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com