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봄철 대비해서 어깨라인 정리하는 운동 BEST

조회수 2019. 2. 25. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 황민서 강사

벌써부터 날이 풀리기 시작하면서

우리들의 겨울철 필수템인 '롱패딩'은 

이제 옷장에 넣어놓고,

얇은 옷들을 꺼내서 입기 시작하고 있다!

얇은 옷을 입기 위해서 가장 먼저,

예쁜 어깨 라인을 만들어주면 

훨씬 더 옷빨이 잘 받는다는 사실!

지금부터 예쁜 어깨라인을 만들어주는

운동을 배워보자!


출처: 파이베트

STEP 1. 세라밴드를 어깨에 숄처럼 두르고 손에 고정되도록 한 바퀴 감아서 손으로 삼각형을 만들어주세요.

출처: 파이베트

STEP 2. 삼각형이 가슴 앞에 위치하도록 준비해주세요.

출처: 파이베트

STEP 3. 삼각형을 유지하면서 팔을 앞으로 쭉 뻗어주세요.

출처: 파이베트

TIP! 어깨를 안으로 굽히며 밴드를 당겨오지 않도록 주의하시고 가슴윗쪽 근육에 힘이 들어오도록 집중해주세요.

봄철 대비해서 어깨라인 정리하는 운동 BEST


출처: 파이베트

STEP 1. 손으로 삼각형을 만들고 팔을 앞으로 쭉 뻗어 준비해주세요.

출처: 파이베트

STEP 2. 팔을 쭉 편채로 유지하고 높게 들어주세요.

출처: 파이베트

TIP! 팔을 위로 들어 올릴 때 어깨도 같이 따라 올라가지 않도록 주의해주세요.


출처: 파이베트

STEP 1. 밴드는 동일한 위치에 두고 팔을 옆으로 나란히 해서 준비해주세요.

출처: 파이베트

STEP 2. 손가락이 닿을만큼 두 손을 앞으로 모아주세요. 

출처: 파이베트

TIP! 두 손을 앞으로 모으면서 어깨가 안으로 굽지 않도록 주의해주세요.


출처: 파이베트

STEP 1. 세라밴드를 어깨넓이로 접어서 두 손으로 잡고 앞으로 쭉 뻗어 준비해주세요.

출처: 파이베트

STEP 2. 팔을 귀 뒤로 넘겨주면서 흉근을 스트레칭 해주세요.

TIP! 팔을 뒤로 보낼때 허리를 꺾어 보상작용이 일어나지 않도록 주의해주세요.

우리 다같이 봄을 맞이해서

세라밴드를 활용해서

날씬한 어깨라인을 한 번 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ황민서 필라테스 강사(@minpilates___)

byyym3608@naver.com

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