본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

파이베트

한꺼번에 잡는 복부운동 BEST 3 (with 밴드)

By. 파이베트 구민승기자, 박주희 강사

41,503 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

밴드 또는 수건을 활용해서

할 수 있는 운동의 경우에는

정말로 많지만, 생각보다

많은 사람들이 잘 모르는 경우가 많다!

듬직

그렇다면 밴드 또는 수건을 활용해서

할 수 있는 운동 중에서 어떤 운동들이

실제로 복근에 강한 자극을 줄 수 있을까?

꽃가루 환영

지금부터 밴드를 활용해서 할 수 있는

복근 운동에 대해서 배워보러 가자!

댄스댄스

CHAPTER 1. 상복부 운동 (10회 * 2 set)

STEP 1. 뒤통수 쪽에 수건이나 밴드를 대주고 준비

STEP 2. 양쪽 다리 테이블탑 90도 상태에서 밴드를 당기며 허리가 뜨지 않은 상태를 유지하며 천천히 올라가 호흡한다!

STEP 3. 시선은 본인 무릎! 목만 까딱하지 않기!! (호흡 유지 중요)

입술츄


CHAPTER 2. 하복부 운동 (10회 * 2 set)

STEP 1. 상복부 운동과 같은 시작 자세에서 허리가 뜨지 않게  한 번 더 배에 힘을 줘 바닥을 눌러주고 준비

STEP 2. 내쉬는 호흡에 두 다리를 사선으로 뻗어줍니다. (이때, 허리가 꺾이지 않는 범위까지만 다리를 뻗어주기!) 

STEP 3. 마지막 세트에서 다리를 뻗은 상태 유지하며 버티기 (버틸 수 있는 만큼만) 호흡과 함께! 호흡 중요!

야호

CHAPTER 3. 외복사근 운동 (양쪽15회 * 2 set)

STEP 1. 양손은 머리 뒤 한쪽 무릎만 테이블탑으로 세워준 상태에서 준비

STEP 2. 상체는 올라온 상태에서 45도로 상체를 비틀며 팔꿈치와 테이블탑 만든 무릎 바깥쪽 터치 

STEP 3. 다리를 뻗어 허벅지 앞쪽 근육까지 느껴주며 마지막 세트에서 옆구리를 쥐어짜 준다는 느낌으로 비틀어주고 버텨주기!!

의지왕

우리 다같이 밴드를 활용해서

복부운동을 제대로 할 수 있도록 해보자!

하트 댄스

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박주희 필라테스 강사(@Parksaya_)

byyym3608@naver.com

작성자 정보

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment