파이베트

세라밴드 하나면 집에서 

할 수 있는 운동은

정말로 수도 없이 많다!

그중에서도

세라밴드를 활용한

효과적인 운동법 3가지를 소개하고자 한다!

지금부터 세라밴드를 활용한

운동법에 대해서 알아보러 가자!

STEP 1. 어깨넓이보다 좀 더 벌려줍니다.

STEP 2. 등 상, 하부를 더 자극 주기 위해 날개뼈(견갑골)와 등 전체를 뒤로 모은다는 느낌으로 해주시고, 그 상태에서 밴드를 를 부채꼴 모양으로 그려주시면서 허벅지 옆쪽까지 당겨 주십니다.

STEP 3. 원 위치하실 때 등이 이완되는 걸 느끼면서 운동을 반복해 주시면 되겠습니다.

역시나 횟수는 15회 이상 하실 수 있는 무게로 진행해주세요~

이 번 로우 동작은 등 상부 근육을 발달시키는  대표적인 운동으로써 등 상부의 자극을 느끼면서 운동하는 등살빼기 운동 '로우' 

STEP 1. 먼저 밴드를 양손으로 잡으시고  그 위에 올라서서 밟아줍니다. 그다음 본인의 힘에 맞게  강도를 맞춰 밴드를 잡아줍니다.  

STEP 2. 다음 상체를 등상 쪽을 말아주고, 내쉬는 숨과 함께 양쪽 팔꿈치를 위쪽으로 로 끌어올립니다.

*주의사항*

등 상부의 힘을 느끼면서 앞으로 숙인 경추. 요추, 척추 다 고정해줘야 합니다. 

STEP 3. 팔 따라서 상체가 움직이거나 안됩니다! 1세트 15회씩 3세트 운동해주면 등살 빼는데 효과적입니다

STEP 1. 우선 상체를 곱게 펴시고  다리를 상체를 지지해준 자세로 고정한다. 

STEP 2. 기둥에 고정한 밴드를 양손으로 잡는다.

STEP 3. 복부에 힘을 주고 밴드를 잡은 두 손을 팔꿈치가 날개뼈가 접어 모인다는 느낌으로 잡아당기시면서 가슴을 편다. 롱풀은 생각보다 간다 하고 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동법이다. 

*주의사항*

등의 근육을 이완시킬때 등이 굽거나 팔이 밴드를 따라가 빠지면 안된다. 항상 상체는 고정하고 반복동작을 실시한다!

세라밴드를 가지고 

활용할 수 있는 운동법들 중에서도

위의 3가지 운동을 하게 되면

확실한 운동 효과를 얻을 수가 있을 것!

집에서 세라 밴드로

확실한 운동효과를 누려보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이원준 피트니스 강사(@leewj0523)

byyym3608@naver.com