통합 검색어 입력폼

세라밴드를 이용한 발레 필라테스 운동법

조회수 2018. 8. 13. 13:00 수정
음성재생 설정

이동통신망에서 음성 재생시
별도의 데이터 요금이 부과될 수 있습니다.

번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

By. 파이베트 구민승기자. 조현아 강사

집에서 따라할 수 있는

운동이 지금 시기에는 가장 필요하다!


그래서 준비한 코너!

집에서 TV도 틀어놓고,

선풍기&에어컨로 시원하게 

해놓고 운동하자!


세라밴드를 활용한 

발레 필라테스!


지금부터 따라하러 가자!


STEP 1. 세라밴드 또는 스타킹을 준비해줍니다

STEP 2. 밴드를 bar에 걸어준 상태에서 한번 감아줍니다! 한발을 올려주시고 지탱하는 다리는 (turn out)바깥쪽으로 돌려줍니다

STEP 3. 양손으로 밴드를 뒤로 잡아당겨 등뒤쪽 견갑골을 모아줍니다

STEP 4. 그대로 위팔뼈를 고정시킨 상태에서 팔꿈치를 펴냅니다

STEP 5. 다음은 아랫다리의 무릎을 구부려줍니다


STEP 1. 다리는 2번 포지션에서 시작 합니다! 바의 바깥쪽 팔로 밴드를 잡고 머리위에서 시작합니다

STEP 2. 무릎과 발끝이 바깥쪽을 향하도록 앉아줍니다

STEP 3. 일어남과 동시에 팔을 뻗어냅니다

세라밴드로 

힘들지만, 보람차게

운동을 한 번 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조현아 필라테스 강사(@jjjo_jjjo)

byyym3608@naver.com

Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?