통합 검색어 입력폼

하체를 튼튼하게 만드는 '런지' 운동법

조회수 2018. 11. 21. 13:00 수정
음성재생 설정

이동통신망에서 음성 재생시
별도의 데이터 요금이 부과될 수 있습니다.

번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

By. 파이베트 구민승기자, 성루디 강사

하체를 튼튼하게 만드는 '런지' 운동법

하체를 튼실하게 만들어주는

운동 중의 하나인 '런지'

'런지'도 다양한 응용 동작들이 있기 때문에 

런지 1개 만으로도 

엄청나게 다양한 운동을 할 수가 있다!

그렇다면 오늘은

런지를 활용한 3가지 응용동작에 

대해서 배워보도록 하자!


기본 런지

출처: 파이베트

STEP 1. 두발을 어깨넓이로 벌린후 허리에 손을 대주세요 

출처: 파이베트

STEP 2. 오른발을 한 발 정도 앞으로 내밀고 왼발 뒤꿈치를 세워주세요 

출처: 파이베트

STEP 3. 등과 허리를 똑바로 편상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부려주세요 

출처: 파이베트

STEP 4. 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내려주세요

출처: 파이베트

STEP 5. 하체의 힘으로 천천히 처음 자세로 돌아와 동작을 반복해주세요 

백런지

출처: 파이베트

STEP 1. 두발을 골반 넓이로 벌리고 허리에 손을 얹어주세요 

출처: 파이베트

STEP 2. 한쪽 발을 뒤로 벌리며 발의 뒤꿈치를 세우고 무릎이 닿을 정도로 천천히 앉아주세요 

출처: 파이베트

STEP 3. 허벅지의 힘을 이용해 천천히 처음자세로 복귀해주세요

출처: 파이베트

STEP 4. 골반이 틀어지지 않게 주의해주세요

워킹런지

출처: 파이베트

STEP 1. 맨몸으로 하실 때에는 허리에 손을 두고 시작해주세요

출처: 파이베트

STEP 2. 앞에 있는 다리 무릎이 앞으로 너무 튀어 나오지 않게 주의해주세요

출처: 파이베트

STEP 3. 배와 엉덩이에 힘을 주고 한발 한발 천천히 전진해주세요

이제부터 제대로 된

런지 방법을 통해서

응용 런지까지 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ성루디 필라테스 강사(@163_body)

byyym3608@naver.com

Copyright© 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?