하체를 튼튼하게 만드는 '런지' 운동법
하체를 튼튼하게 만드는 '런지' 운동법
하체를 튼실하게 만들어주는
운동 중의 하나인 '런지'
'런지'도 다양한 응용 동작들이 있기 때문에
런지 1개 만으로도
엄청나게 다양한 운동을 할 수가 있다!
그렇다면 오늘은
런지를 활용한 3가지 응용동작에
대해서 배워보도록 하자!
기본 런지
STEP 1. 두발을 어깨넓이로 벌린후 허리에 손을 대주세요
STEP 2. 오른발을 한 발 정도 앞으로 내밀고 왼발 뒤꿈치를 세워주세요
STEP 3. 등과 허리를 똑바로 편상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부려주세요
STEP 4. 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내려주세요
STEP 5. 하체의 힘으로 천천히 처음 자세로 돌아와 동작을 반복해주세요
백런지
STEP 1. 두발을 골반 넓이로 벌리고 허리에 손을 얹어주세요
STEP 2. 한쪽 발을 뒤로 벌리며 발의 뒤꿈치를 세우고 무릎이 닿을 정도로 천천히 앉아주세요
STEP 3. 허벅지의 힘을 이용해 천천히 처음자세로 복귀해주세요
STEP 4. 골반이 틀어지지 않게 주의해주세요
워킹런지
STEP 1. 맨몸으로 하실 때에는 허리에 손을 두고 시작해주세요
STEP 2. 앞에 있는 다리 무릎이 앞으로 너무 튀어 나오지 않게 주의해주세요
STEP 3. 배와 엉덩이에 힘을 주고 한발 한발 천천히 전진해주세요
이제부터 제대로 된
런지 방법을 통해서
응용 런지까지 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ성루디 필라테스 강사(@163_body)
byyym3608@naver.com
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