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파이베트

폼롤러 이용한 굽은 등 펴주는 운동 루틴

By. 파이베트 구민승기자, 신지유

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현대인들의 경우에는

라운드숄더를 가지고 있는

사람들이 생각보다 많다는 사실!

어깨동무

그래서 이번에는 폼롤러를 활용한

굽은 등을 펴주는 운동 루틴에 대해서

한 번 알아보고자 한다!

하트 세레나데

캣 스트레칭 10번

STEP 1. 폼롤러를 가로로 놓고 어깨 아래 올 수 있게 하고, 네발기기 자세로 준비해 주세요.  발을 flex 동작하고 골반을 45도 뒤로 가져와서 등허리를 동그랗게 말고 시선을 배꼽을 바라봅니다. 이때 호흡은 들여 마시고 내쉽니다.  다시 한번 들여 마시고 내쉬는 호흡에 폼롤러를 앞으로 구르듯이 밀어내며, 머리-등-허리-꼬리뼈 끝까지

STEP 2. 고양이가 기지개를 하듯 스트레칭합니다. 다시 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 동작 반복 10번 합니다.


TIP! 앞으로 스트레칭할 때 무게중심을 너무 어깨에 실어 어깨에 무리가 가지 않게 합니다.


어깨 스트레칭 10번

STEP 1. 폼롤러를 머리 위에 두고 배를 깔고 엎드립니다.  양팔 끝에 폼롤러를 두고 손바닥은 마주 봅니다.  호흡을 들여 마시는 호흡에 어깨가 귀에 닿듯이 으쓱 하며 어깨를 올려주세요.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 어깨를 아래로 내려줍니다. (이 때 견갑골을 내려주세요) 동작 반복 10번 합니다.

TIP! 어깨의 움직임만 일어 나도록 하며 팔꿈치는 쓰지 않도록 합니다.


스완 10번

STEP 1. 엎드린 상태에서 어깨는 고정 시키고 호흡을 들여 마시고 상체를 일으켜 세웁니다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 천천히 내려옵니다. 백조처럼 우아하게 상체를 일으켜 세우며 내려갑니다. 동작 반복 10번 합니다.

TIP! 어깨가 올려오지 않게, 팔꿈치는 살짝 구부린 상태 유지하며, 복부랑 엉덩이의 긴장을 풀지 않도록합니다.


스완 다이브 10번

STEP 1. 등에 힘을 주고 백조처럼 우아하게 상체를 일으켜 세웁니다. 이때 호흡은 들여 마십니다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 약간의 반동을 이용하여 복부랑 엉덩이 힘을 주고 물속으로 다이빙하듯이 상체는 앞으로 내려가며 다리는 들어 올립니다. 이어서 동작을 반복 10번 합니다.

TIP! 복부랑 엉덩이의 긴장을 풀지 않고 동작을 반복해주세요. 어깨가 올라가지 않게 해주세요.


허리 스트레칭 4초~8초

손을 가슴 옆으로 가지고 와서 상체를 일으켜 세우며 엉덩이를 뒤꿈치로 가져와서 편하게 호흡 반복합니다.  그리고 천천히 상체를 일으켜 세워 마무리합니다.

우리 다같이 폼롤러를 활용해서

라운드숄더를 해결할 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)

byyym3608@naver.com

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