파이베트

책상에 앉아 있는 시간이 많으면서

생각보다 자세가 틀어지는 경우가 많다!

그래서 틈틈히 스트레칭을 통해서

굽은 어깨를 풀어주는 것이

상당히 중요하기 때문에

지금부터 한 번 알아보도록 하자!

STEP 1. 수건을 어깨 넓이보다 약간 넓게 잡은 상태에서 어깨를 으쓱했다가 내려주세요.

STEP 2. 이때 팔꿈치 쓰지 않고, 허리 꺾이지 않게 주의해주세요.

STEP 1. 수건을 내가 넘길 수 있는 가동범위에서 잡아주세요. 짧은 수건이 힘드신 분들은 밴드나 긴 타월 사용해주세요. 어깨를 으쓱했다가 뒤로 어깨를 돌려주세요.

STEP 2. 승모근 마사지 효과와 견관절 유연성을 길러 어깨의 유연함과 오십견 예방할 수 있어요.

STEP 1. 수건을 어깨 넓이 정도 잡고 팔꿈치가 좌우로 뻗는 느낌으로 가슴 앞쪽을 펴는 느낌으로 90도 내려주세요.

STEP 2. 허리 꺾이지 않게 팔이 몸보다 조금 더 위로 넘어가는 느낌으로 하시면 더 스트레칭 효과가 있어요.

날마다 몸을 사용하고 일을 하기 때문에 

날마다 실천하시면 굽은 어깨 통증 완화는 

물론 더 예쁜 어깨라인을 만드시는데 

좋은 스트레칭입니다. 

8-10회 날마다 실천해주세요^^

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)

byyym3608@naver.com