라운드 숄더를 해결해주는 스트레칭
조회수 2020. 1. 15. 15:55 수정
By. 파이베트 구민승기자
라운드숄더, 굽은 등을 가진
사람들이 생각보다 너무 많다!
그래서 새해를 맞이해서
다이어트와 체력증진을 통해서
건강한 몸을 만드는 것이 좋다!
체형교정을 위해서
4가지 스트레칭 루틴을
배워볼 수 있도록 하자!
오늘 배워볼 루틴은
어깨열기 -> 능형근운동
-> 백 익스텐션 -> 스완
굽은등,라운드숄더? 이 스트레칭이면 됩니다 (시원함주의)
어깨 열기
지금 첫 번째로 배울
스트레칭은 '어깨열기'
먼저 양손을 뒤로
깍지 낀 상태를 만들어준 다음
상체를 위로 올려주면 되는데,
어깨를 최대한 개방할 수 있게끔
해주면 된다!
능형근 운동
지금 두 번째로 배울
스트레칭은 '능형근운동'
엄지를 위로 올려준 상태에서
양 팔을 옆으로 벌려준 다음,
엄지 손가락을 치켜 세워서
위로 올려주자!
이때 날개뼈, 등쪽에 자극이
오면 제대로 운동을 한 것!
백 익스텐션
지금 세 번째로 배울
스트레칭은 '백 익스텐션'
양손은 이마 위에 포갠 상태에서
엉덩이에 힘을 준 상태로
상체를 위로 올려주자!
이때 허리와 힙에
자극을 느끼면서 운동을 해보자!
스완(Swan)
지금 마지막으로 배울
스트레칭은 '스완'
일단 양손을 코 옆에 둔 상태에서
상체를 들어올리는데
이때 승모근에 힘이 들어가지 않도록
해주는 것이 제일 중요하다!
우리 다같이 라운드숄더를
스트레칭을 통해서 해결할 수 있도록 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
DESIGN l 송지은
VIDEO l 구본우
TRAINER l 최지현
byyym3608@naver.com
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