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파이베트

굽은 어깨 펴주는 즉각 효과 어깨운동 BEST 3 (Feat. 밴드)

By. 파이베트 구민승기자, 박주희 강사

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현대인들 중에서 

라운드 숄더를 가지고 있는 사람들이

상당히 많아지고 있다!

아하

라운드 숄더도 빠르게 

스트레칭, 운동 등으로 펴주지 않으면

나이가 들면 들수록 원래대로 

돌아가기란 쉽지가 않다!

시무룩

지금도 늦지 않았다!

지금부터 꾸준하게 밑의 운동들을 따라 하면서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!


지금부터 운동을 따라하러 Go! Go!!

가자 얘들아

1
소흉근 스트레칭 (5회)

STEP 1. 올바르게 서주신 상태에서 어깨넓이보다 넓게 밴드를 잡는다 (간격이 좁을수록 난이도 UP) 

STEP 2. 밴드를 양 옆으로 길게 늘여주면서 어깨 뒤로 보내기!! (보낼 수 있는 만큼만)

STEP 3. 밴드를 다시 가지고 올 때도 밴드를 길게 늘여주며 가슴 앞으로 가져오기! 복부와 하체에 힘! 고개가 앞으로 나오지 않게 주의할게요!


2
어깨 외회전 (5 x 3 set)

STEP 1. 정면 보고 아빠 다리로 앉은 상태에서 밴드를 허리에 감아준다. 양손바닥 하늘 향하게 잡아준 상태!!

STEP 2. 팔꿈치를 몸통에 붙여 고정한 상태에서 호흡을 들이마시고 준비

STEP 3. 호흡을 내쉬면서 흉곽을 수축해 밴드를 늘려줍니다 . (이때 견갑골을 조여주는 느낌으로!! 쥐어짜기 날개뼈 사이 A4용지 한 장 있어요!) 거울 앞에서 자세 체크하시며 동작하기 추천드려요  


3
엎드려 어깨 외회전 (5 x 3 set)

STEP 1. 어깨넓이보다 넓게 밴드를 잡고 엎드린다. 다리는 매트 넓이만큼 벌려주기!

STEP 2. 어깨와 귀가 멀어진다는 느낌으로 날개뼈를 조이며 복부를 계속 수축시킨 상태에서 상체 들어주기! (상체가 올라왔을 때 엉덩이에도 힘 빡!!!)  

STEP 3. 꼭 등 뒤로 밴드를 넘기지 않아도 괜찮아요! (개인마다 어깨 가동범위가 다르기 때문에 보낼 수 있는 만큼만 뒤로 넘겨주기!) 마지막 세트에서 등을 쥐어짠다는 느낌으로 버텨주기! 


4
소흉근 신장 운동 (10 x 2 set)

STEP 1. 벽의 코너에 팔꿈치가 어깨 높이보다 높게 위치하도록 고정시켜준다 (Point!!)  벽 쪽의 다리는 앞으로 내밀고 준비! 

STEP 2. 벽 쪽다리를 구부리며 몸이 앞으로 쏠린다는 느낌으로 상체를 반대쪽으로 돌려주기! 

STEP 3. 고개와 시선도 함께 돌려주며 마지막 세트에는 가슴과 어깨를 잇는 부분을 느껴주며 버텨주기!! 

하트 세레나데

우리 다 같이 위의 운동을 따라 하면서

굽은 어깨를 최대한 스트레칭으로

펴줄 수 있도록 해보자!


꾸준하게 따라 하면 분명히

건강하게 몸이 바꿔있을 것!

엉덩이 애교

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박주희 필라테스 강사(@Parksaya_)

byyym3608@naver.com

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