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바른자세를 위한 초고속 복부운동 BEST 3

조회수 2020. 1. 6. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 이수진 강사

현대인들의 경우에는

컴퓨터, 스마트폰으로 인해서

거북목 등 바른자세를 가진

사람들을 찾기 드물다!

그만큼 올바른 자세를

하기란 어려운 환경이다!


그렇다고 해서 올바른 자세를

안해주면 나중에 몸이 굳을 확률이 높기에

되도록이면 자주 스트레칭을 해주는 것이 좋다!

그렇다면 바른 자세를 도와주는

복부운동에는 어떤 것이 있는지

한 번 알아볼 수 있도록 하자!


ABDOMINAL 난이도 下

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 두 다리 골반 너비로 벌려 발바닥을 지지해주고 깍지 낀 상태로 뒤통수에 받쳐 편하게 누워줍니다!

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 허리가 절대 뜨지 않게 배꼽을 바닥으로 눌러 허리를 붙여줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 내쉬는 숨에 상체를 올려줍니다. (허리가 뜨지 않도록 주의)

STEP 4. 10~15회 원하는 횟수 반복해줍니다.

바른자세를 위한 초고속 복부운동 BEST 3


ABDOMINAL 난이도 中

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 한다리씩 무릎을 90도로 들어 테이블탑 자세를 만듭니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 내쉬는 숨에 허리를 바닥으로 누르며 상체를 들어줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 최대한 다리 움직임 없이 고정해서 진행해줍니다. (10~15회 원하는 횟수 반복)


ABDOMINAL 난이도 上

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 동작 이어서 상체 내려갈 때 하체도 같이 내려갑니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 내쉬는 숨에 상하체 동시에 올라옵니다. (허리가 뜨지 않도록 주의)

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 마시는 숨에 내려갈 때 상하체 멀어지면서 발끝이 바닥에 닿지 않게 주의합니다.

우리 다같이 건강한

몸을 만들 수 있도록 노력해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이수진 필라테스 강사(@s00jin)

byyym3608@naver.com

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