푸쉬업을 제대로 알려주는 운동법
파이베트의 채널: 푸쉬업을 제대로 알려주는 운동법
아마도 운동을 모르는 사람이라도
'푸쉬업'만큼은 다 알고 있는
국민 운동법일 것이다!
그렇다면
제대로 된 푸쉬업부터
푸쉬업 응용동작까지!
어떻게 푸쉬업을 하면
제대로 운동효과를 느낄 수 있는걸까....
지금부터 알아보러 가자!
기본 푸쉬업
<효과 : 가슴>
STEP 1. 어깨보다 적당히 넓은 정도의 넓이로 두 손을 바닥에 댄다! 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다. 여기까지가 준비 자세다.
STEP 2. 준비 자세를 취했다면, 천천히 자세를 유지하며 가슴을 바닥 쪽으로 내린다.
가슴과 바닥의 사이가 주먹 하나 정도 들어갈 정도로 가까워졌다면, 다시 준비자세로 빠르게 돌아온다!
STEP 3. 5세트 15~20개씩 실시한다! 속도는 적당하게 일정하게 반복한다.
디클라인 푸쉬업
<효과 : 가슴>
STEP 1. 평지가 아닌 벤치나, 창틀, 의자 등 물체를 이용하여 사진처럼 각도가 위로 향할 수 있도록 상체가 위로 가게 푸쉬업 자세를 똑같이 자세를 잡는다.
STEP 2. 앞서 말했듯이 자세는 동일하다 . 여기서 각도만 바뀔 뿐 똑같이 실사한다
TIP! 단, 포인트는 가슴쪽이 벤치에 맞닫는부분이 젖꼭지 바로 밑으로 가게끔 위치하게 내려가고 올라고를 반복한다. 5세트 15~20개씩 실시한다.
인크라인 푸쉬업
<효과 : 가슴>
STEP 1. 이것 또한 마찬 가지로 다리가 상체보다 높게 위치한다.
STEP 2. 기본 푸쉬업과 다르게 팔꿈치를 어깨와 좀 나란히 내리면서 턱을 집어넣고 얼굴이 바닥에 닿기 전까지 내려갔다.
TIP! 올라오면서 가슴윗쪽을 모아 준다는 느낌으로 조여준다. 5세트 15~20개씩 실시한다.
기존에 알고 있는 푸쉬업부터
푸쉬업 응용 동작 2가지를 통해서
달라진 내 몸을 확인해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이원준 피트니스 강사(@leewj0523)
byyym3608@naver.com
Copyright© 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다