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푸쉬업을 제대로 알려주는 운동법

조회수 2018. 10. 26. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승 기자, 이원준 강사

파이베트의 채널: 푸쉬업을 제대로 알려주는 운동법

아마도 운동을 모르는 사람이라도

'푸쉬업'만큼은 다 알고 있는

국민 운동법일 것이다!

그렇다면 

제대로 된 푸쉬업부터

푸쉬업 응용동작까지!


어떻게 푸쉬업을 하면

제대로 운동효과를 느낄 수 있는걸까....

지금부터 알아보러 가자!


기본 푸쉬업
<효과 : 가슴>

출처: 파이베트

STEP 1. 어깨보다 적당히 넓은 정도의 넓이로 두 손을 바닥에 댄다! 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다. 여기까지가 준비 자세다. 

출처: 파이베트

STEP 2. 준비 자세를 취했다면, 천천히 자세를 유지하며 가슴을 바닥 쪽으로 내린다.


가슴과 바닥의 사이가 주먹 하나 정도 들어갈 정도로 가까워졌다면, 다시 준비자세로 빠르게 돌아온다!

출처: 파이베트

STEP 3. 5세트 15~20개씩 실시한다! 속도는 적당하게 일정하게 반복한다.


디클라인 푸쉬업
<효과 : 가슴>

출처: 파이베트

STEP 1. 평지가 아닌 벤치나, 창틀, 의자 등 물체를 이용하여 사진처럼 각도가 위로 향할 수 있도록 상체가 위로 가게 푸쉬업 자세를 똑같이 자세를 잡는다. 

출처: 파이베트

STEP 2. 앞서 말했듯이 자세는 동일하다 . 여기서 각도만 바뀔 뿐 똑같이 실사한다 

출처: 파이베트

TIP! 단, 포인트는 가슴쪽이 벤치에 맞닫는부분이 젖꼭지 바로 밑으로 가게끔 위치하게 내려가고 올라고를 반복한다.  5세트 15~20개씩 실시한다.


인크라인 푸쉬업
<효과 : 가슴>

출처: 파이베트

STEP 1. 이것 또한 마찬 가지로 다리가 상체보다 높게 위치한다. 

출처: 파이베트

STEP 2. 기본 푸쉬업과 다르게 팔꿈치를 어깨와 좀 나란히 내리면서 턱을 집어넣고 얼굴이 바닥에 닿기 전까지 내려갔다.

출처: 파이베트

TIP! 올라오면서 가슴윗쪽을 모아 준다는 느낌으로 조여준다. 5세트 15~20개씩 실시한다.

기존에 알고 있는 푸쉬업부터

푸쉬업 응용 동작 2가지를 통해서

달라진 내 몸을 확인해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이원준 피트니스 강사(@leewj0523)

byyym3608@naver.com

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